Еще один продукт из разряда суперфудов. Но так ли это? Смотрим с научной точки зрения.
Спирулина относится к роду цианобактерий (сине-зеленых водорослей) класса Cyanophyceae. Человек и различные виды животных употребляют в пищу всего два вида: Arthrospira platensis и Arthrospira maxima, имеющие коммерческое название «Спирулина».
Что спирулина замедляет старение, помогает похудеть, нормализует уровень глюкозы при диабете, нормализует липидный профиль и тд. Как и у других суперфудов, список значительный, хоть смело лечи тысячу и одну болезнь.
Рассмотрим такой момент, как влияние спирулины на массу тела и артериальное давление. РДСПКИ 52 пациентов с избыточной массой тела и стойким повышением артериального давления показали, что через 3 месяца существенных различий между плацебо и спирулиной обнаружено не было.
Теперь насчет влияния на липидный профиль. Данные доклинических исследований на различных моделях животных последовательно демонстрируют гиполипидемическую активность. А что с людьми? Все имеющиеся исследования проводятся на малом количестве людей и в них присутствует конфликт интересов. Подтвержденного влияния спирулины на липидный профиль человека нет.
По данным MedlinePlus, недостаточно доказательств эффективности спирулины при диабете, ожирении, ПМС, жировой дистрофии печени, депрессии, сердечнососудистых заболеваниях, для улучшения спортивных результатов.
Много белка. Действительно, в сухом виде до 50 % белка, но не спешите заменить спирулиной привычное мясо.
Да, при употреблении суперфудов нужно соблюдать меры безопасности.
Спирулина может привести к увеличению симптомов аутоиммунных заболеваний (рассеянный склероз, системная красная волчанка, ревматоидный артрит).
Пациентам, которые получают антикоагулянты, не стоит принимать спирулину из-за высокого содержания витамина К, что может увеличить риск кровотечений.
Прием спирулины совместно с препаратами железа может снизить эффективность последних.
Для остальных категорий людей доза до 19 граммов в день в течении 6 месяцев является безопасной.
Проанализировав среднюю стоимость данной добавки, получаем цену в 200 рублей за 100 грамм. Десяток куриных яиц в среднем стоит 61,33 руб. 100 грамм яиц стоит 12,2 руб. Спирулина в 17 раз дороже!
Думаю, выбор очевиден.
Да. Спирулина содержит весь аминокислотный состав (привет веганам!), но пониженное содержание метионина, цистеина и лизина по сравнению с белком яиц, мяса и молока.
Выбирайте доступные источники белка!
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс