Растяжка на заминке после основной части тренировки – почти такая же догма для многих, как и растяжка в качестве разминки. Но так ли она необходима? Давайте смотреть
Растяжка на заминке после основной части тренировки – почти такая же догма для многих, как и растяжка в качестве разминки. Но так ли она необходима? Давайте смотреть.
Цель заминки - «успокоить» нервную систему: обеспечить адекватную циркуляцию крови в мышцах, сердце и мозге, повышенных в основное время тренировочного занятия. И часто считают, что именно растягивающие упражнения лучше всего справляются с этими задачами.
Но дело в том, что сам механизм растяжки не влияет на скорость восстановления после тренировки. Не предотвращает травмы, не уменьшает посттренировочную боль. В общем-то и нервная система сама может возвращаться в нормальное состояние и ей не требуется особая помощь.
Так или иначе на заминке рекомендуются те же виды нагрузок, что и в основное время тренировочного занятия, но значительно менее интенсивные.
Значит ли это, что теперь растяжку мы вообще не будем использовать на заминке?
Нет. Если интенсивность растягивающих упражнений будет относительно невысокой, если метод растяжки будет направлен не на развитие качеств гибкости, а на приятное расслабление, то пожалуйста - используйте ее на здоровье. Но эффект будет больше психологический, а не физиологический. То есть вы просто получите удовлетворение от той заминки, которая вам нравится.
Зумба — это танцевальная фитнес-тренировка, где кардионагрузку сочетают с движениями латиноамериканских танцев под ритмичную музыку. Одно занятие длится 40–60 минут и сжигает в среднем 300–500 ккал в зависимости от веса и интенсивности. Подходит новичкам, не требует опыта и оборудования.
Групповые направления
Групповые направления
Менопауза — это естественное прекращение менструаций из-за угасания работы яичников, которое диагностируют после 12 месяцев без месячных. В России она наступает в среднем в 49–51 год. Основные симптомы — приливы, потливость, нарушения сна и снижение плотности костей. Силовые тренировки и сбалансированное питание доказанно облегчают состояние и защищают скелет.
Гормональная система
Гормональная система
Гормон роста (соматотропин) вырабатывается гипофизом и отвечает за рост тканей, синтез белка, жировой обмен и восстановление. У взрослых его уровень естественно снижается с возрастом. Аптечные «бустеры» гормона роста не имеют убедительной доказательной базы, а инъекции соматотропина — рецептурный препарат, который применяют строго по медицинским показаниям под контролем врача.
Гормональная система
Гормональная система