Рассказываем, как не нужно составлять программы тренировок и почему.
Одна из самых недооцененных ошибок. Тренеры обращают внимание на многое (популярность упражнений, методик, личный опыт блогеров и лидеров мнений), но только не на фундаментальные вещи, определяющие эффективность и рациональность нагрузок.
Уровень нагрузок и поступаемой энергии должны быть синергированы и взаимонастроены.
Не вдаваться в биомеханику и теряя основную логическую цепочку, которая обуславливает эффективность всего процесса.
Но этот трюк имеет негативный эффект - разрушение техники, которая является способом доставки нагрузки в целевую мышечную группу.
«Мышца привыкает к нагрузке, поэтому ее нужно удивлять новыми упражнениями и менять тренировки как можно чаще». На самом деле, исходя из фундаментальных основ физиологии, часто меняя условия стресса, вы срываете условия и для адаптационных процессов, в которых и заключается видимый эффект тренировок - что будет далеко не самым лучшим сценарием.
А как нужно составлять программы тренировок? Этому мы подробно учим на специализированном обучении "Построение тренировок. Научный подход", а также в рамках курса профессиональной подготовки "Фитнес тренер".
Авокадо — питательный плод, богатый мононенасыщенными жирами, калием и клетчаткой. В 100 г около 160 ккал. Здоровым взрослым обычно комфортно съедать от четверти до половины плода в день (30–70 г), встраивая его в общий калораж. Это полезный продукт, но не «суперфуд» и не замена сбалансированному рациону.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 г сухой гречки — около 310–345 ккал, 12–13 г белка, 3 г жира и 60–68 г углеводов. При варке крупа впитывает воду, поэтому 100 г готовой каши содержат уже около 90–110 ккал. Гречка полезна как источник растительного белка, железа и медленных углеводов, но монодиета на ней не работает.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 граммах творога содержится примерно 16–18 г белка и от 71 до 159 ккал в зависимости от жирности. Обезжиренный (0%) даёт меньше калорий, но и меньше сытости; классический 9% — сытнее и вкуснее. Творог богат казеином — медленным белком, полезным на ночь.
Нутрициология
Нутрициология