Основные ошибки при составлении программы тренировок
Рассказываем, как не нужно составлять программы тренировок и почему.
Составлять программу, не обращая внимание на входные данные и индивидуальные особенности клиента.
Одна из самых недооцененных ошибок. Тренеры обращают внимание на многое (популярность упражнений, методик, личный опыт блогеров и лидеров мнений), но только не на фундаментальные вещи, определяющие эффективность и рациональность нагрузок.
Составлять программу, не оценивая и не регулируя при этом уровень энергетического потенциала рациона питания клиента.
Уровень нагрузок и поступаемой энергии должны быть синергированы и взаимонастроены.
Подбирать упражнения исходя из их красоты и популярности.
Не вдаваться в биомеханику и теряя основную логическую цепочку, которая обуславливает эффективность всего процесса.
Пропуская этап обучения движениям и формирования двигательного навыка, сразу приступать к интенсивным нагрузкам.
Но этот трюк имеет негативный эффект - разрушение техники, которая является способом доставки нагрузки в целевую мышечную группу.
Слишком частая смена тренировочного протокола.
«Мышца привыкает к нагрузке, поэтому ее нужно удивлять новыми упражнениями и менять тренировки как можно чаще». На самом деле, исходя из фундаментальных основ физиологии, часто меняя условия стресса, вы срываете условия и для адаптационных процессов, в которых и заключается видимый эффект тренировок - что будет далеко не самым лучшим сценарием.
А как нужно составлять программы тренировок? Этому мы подробно учим на специализированном обучении "Построение тренировок. Научный подход", а также в рамках курса профессиональной подготовки "Фитнес тренер".
