Длина вашего туловища, бедер, голени и их соотношение не имеют значения, если проекция грифа будет находится под лопатками, штанга опустится в пределах площади опоры.
В этом положении плечи будут слегка выведены вперед (за проекцию) грифа, а руки будут находиться под небольшим углом к нему. Это явление механики ОДА работает даже при несовершенной технике.
Если гриф штанги будет расположен за пределами площади опоры (стопы) – спереди или сзади – не важно, изменяя при этом вращательный момент относительного тазобедренного сустава, штанга все равно оторвется от опоры, как-только будет находиться в положении вертикального отвеса под лопатками. Если, конечно, не будут подключены силы, компенсирующие его отклонение от вертикали.
Любая адекватная тяга с помоста – становая, толчок или рывок - начинаются с установки, когда гриф находится под лопатками и в пределах площади опоры. А сама штанга отрывается от земли, когда он находится прямо над средней третью стопы.
Почему именно средняя треть стопы?
Так общий вес системы будет распределен по всей площади опоры. Потому что груз находится в равновесии, и общая нагрузка равна сумме веса человека и штанги, действующих на опору непосредственно под центром масс.
Если вес смещен в пределах площади опоры к носкам или пяткам, то ЦМ системы также смещается либо вперед, либо назад.
Когда масса штанги много меньше массы человека, масса тела является доминирующим фактором в равновесии, и ЦТ системы будет стремиться близко к ЦТ человека. Чем тяжелее штанга, тем больше ее вклад в общую сумму нагрузки и ЦТ системы приближается к ЦТ штанги.
Именно по этой причине мы наблюдаем «технарей», выполняющих движения с легким весом, минуя часть законов, разумеется, технически неправильно. Однако попробуйте поработать с весом втрое превышающим собственный, и вдруг - чудо, эти законы начинают работать…
Изучайте биомеханику на обучающем курсе «Биомеханика и техника выполнения силовых упражнений»!
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс