Диафрагмальное и брюшное дыхание. Разбираем вопрос из учебного чата курса «Женское здоровье и тренировочный процесс»
Диафрагмальное и брюшное дыхание. Разбираем вопрос из учебного чата курса «Женское здоровье и тренировочный процесс»
Cтудентка курса:
Разбирала информацию, что есть дыхание животом: то есть при вдохе животик как бы надувается, а бока впадают. А при диафрагмальном дыхании и живот, и бока, и ребра расходятся как бы в стороны, то есть весь цилиндр кора раздувается.
Уточните, пожалуйста, есть ли принципиальный момент в данном вопросе? И расскажите, как идёт диафрагмальное дыхание?
Ответ преподавателя курса Антонины Андрюшенко:
Диафрагмальное дыхание считается самым рациональным и эффективным типом дыхания. При вдохе одновременно расширяются нижние ребра и верхняя часть живота. Диафрагма сокращается, опускается вниз, это увеличивает объем грудной клетки – в этот момент межреберные мышцы расширяют грудную клетку в стороны, помогая увеличить ее объем, брюшные мышцы расслаблены (расслаблены – это НЕ значит, что вываливаются).
При выдохе – наоборот. Диафрагма расслабляется и поднимается обратно в грудную полость, уменьшая объем грудной полости и выталкивая воздух из легких. А вот брюшные мышц сокращаются, помогая сжать брюшную полость и выдохнуть остаточный воздух. Визуально живот будет стремиться к позвоночнику.
Т.е. в диафрагмальном дыхании цель – условно координация работы брюшных мышц и диафрагмы с межреберными мышцами, что позволяет эффективно проводить газообмен в легких. Это особенно важно для беременных.
При дыхании животом, или брюшном дыхании, на самом деле происходит все тоже самое, только мышцы брюшной полости больше задействованы в движении. Т.е. на вдохе, когда мышцы живота расслаблены, происходит как бы специальное их надувание и растягивание (если межреберные мышцы и диафрагмы недостаточно активны, грудная клетка не расширяется при этом на должный диапазон, то воздуху же нужно куда-то деться, потому давление распределяется таким образом, что «вываливается» живот на вдохе.
Это менее рациональный тип дыхания. Но, к примеру, в условиях повышенной физической нагрузки или стрессовых ситуациях имеет место быть, когда нужно контролировать дыхание.
Видео практики диафрагмального дыхания у вас есть в уроке «Практическое применение знаний. Упражнения при беременности. 4 часть».
На днях вышла работа, которая вызвала волну беспокойства у многих людей, интересующихся здоровьем и питанием. Исследование показало, что потребление более одной банки "диетической" газировки в день связано с 60%-м повышением риска заболевания печени. Так ли это? Давайте разбираться
Неправильных, эмоциональных решений можно было бы избежать, если бы кто-то вовремя поел, и это отнюдь не речевой оборот, это правда, масштабы которой колоссальны \n \n
Новые исследования переворачивают привычные стереотипы, и оказывается, что цельные фрукты могут не только не повышать риск диабета, но и снижать его.