Особенности диафрагмального дыхания

Диафрагмальное и брюшное дыхание. Разбираем вопрос из учебного чата курса «Женское здоровье и тренировочный процесс»

Cтудентка курса:

Разбирала информацию, что есть дыхание животом: то есть при вдохе животик как бы надувается, а бока впадают. А при диафрагмальном дыхании и живот, и бока, и ребра расходятся как бы в стороны, то есть весь цилиндр кора раздувается.

Уточните, пожалуйста, есть ли принципиальный момент в данном вопросе? И расскажите, как идёт диафрагмальное дыхание?

Ответ преподавателя курса Антонины Андрюшенко:
Диафрагмальное дыхание считается самым рациональным и эффективным типом дыхания. При вдохе одновременно расширяются нижние ребра и верхняя часть живота. Диафрагма сокращается, опускается вниз, это увеличивает объем грудной клетки – в этот момент межреберные мышцы расширяют грудную клетку в стороны, помогая увеличить ее объем, брюшные мышцы расслаблены (расслаблены – это НЕ значит, что вываливаются).

При выдохе – наоборот. Диафрагма расслабляется и поднимается обратно в грудную полость, уменьшая объем грудной полости и выталкивая воздух из легких. А вот брюшные мышц сокращаются, помогая сжать брюшную полость и выдохнуть остаточный воздух. Визуально живот будет стремиться к позвоночнику.

Т.е. в диафрагмальном дыхании цель – условно координация работы брюшных мышц и диафрагмы с межреберными мышцами, что позволяет эффективно проводить газообмен в легких. Это особенно важно для беременных.

При дыхании животом, или брюшном дыхании, на самом деле происходит все тоже самое, только мышцы брюшной полости больше задействованы в движении. Т.е. на вдохе, когда мышцы живота расслаблены, происходит как бы специальное их надувание и растягивание (если межреберные мышцы и диафрагмы недостаточно активны, грудная клетка не расширяется при этом на должный диапазон, то воздуху же нужно куда-то деться, потому давление распределяется таким образом, что «вываливается» живот на вдохе.

Это менее рациональный тип дыхания. Но, к примеру, в условиях повышенной физической нагрузки или стрессовых ситуациях имеет место быть, когда нужно контролировать дыхание.

Видео практики диафрагмального дыхания у вас есть в уроке «Практическое применение знаний. Упражнения при беременности. 4 часть».