Диафрагмальное и брюшное дыхание. Разбираем вопрос из учебного чата курса «Женское здоровье и тренировочный процесс»
Диафрагмальное и брюшное дыхание. Разбираем вопрос из учебного чата курса «Женское здоровье и тренировочный процесс»
Cтудентка курса:
Разбирала информацию, что есть дыхание животом: то есть при вдохе животик как бы надувается, а бока впадают. А при диафрагмальном дыхании и живот, и бока, и ребра расходятся как бы в стороны, то есть весь цилиндр кора раздувается.
Уточните, пожалуйста, есть ли принципиальный момент в данном вопросе? И расскажите, как идёт диафрагмальное дыхание?
Ответ преподавателя курса Антонины Андрюшенко:
Диафрагмальное дыхание считается самым рациональным и эффективным типом дыхания. При вдохе одновременно расширяются нижние ребра и верхняя часть живота. Диафрагма сокращается, опускается вниз, это увеличивает объем грудной клетки – в этот момент межреберные мышцы расширяют грудную клетку в стороны, помогая увеличить ее объем, брюшные мышцы расслаблены (расслаблены – это НЕ значит, что вываливаются).
При выдохе – наоборот. Диафрагма расслабляется и поднимается обратно в грудную полость, уменьшая объем грудной полости и выталкивая воздух из легких. А вот брюшные мышц сокращаются, помогая сжать брюшную полость и выдохнуть остаточный воздух. Визуально живот будет стремиться к позвоночнику.
Т.е. в диафрагмальном дыхании цель – условно координация работы брюшных мышц и диафрагмы с межреберными мышцами, что позволяет эффективно проводить газообмен в легких. Это особенно важно для беременных.
При дыхании животом, или брюшном дыхании, на самом деле происходит все тоже самое, только мышцы брюшной полости больше задействованы в движении. Т.е. на вдохе, когда мышцы живота расслаблены, происходит как бы специальное их надувание и растягивание (если межреберные мышцы и диафрагмы недостаточно активны, грудная клетка не расширяется при этом на должный диапазон, то воздуху же нужно куда-то деться, потому давление распределяется таким образом, что «вываливается» живот на вдохе.
Это менее рациональный тип дыхания. Но, к примеру, в условиях повышенной физической нагрузки или стрессовых ситуациях имеет место быть, когда нужно контролировать дыхание.
Видео практики диафрагмального дыхания у вас есть в уроке «Практическое применение знаний. Упражнения при беременности. 4 часть».
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс