Диафрагмальное и брюшное дыхание. Разбираем вопрос из учебного чата курса «Женское здоровье и тренировочный процесс»
Диафрагмальное и брюшное дыхание. Разбираем вопрос из учебного чата курса «Женское здоровье и тренировочный процесс»
Cтудентка курса:
Разбирала информацию, что есть дыхание животом: то есть при вдохе животик как бы надувается, а бока впадают. А при диафрагмальном дыхании и живот, и бока, и ребра расходятся как бы в стороны, то есть весь цилиндр кора раздувается.
Уточните, пожалуйста, есть ли принципиальный момент в данном вопросе? И расскажите, как идёт диафрагмальное дыхание?
Ответ преподавателя курса Антонины Андрюшенко:
Диафрагмальное дыхание считается самым рациональным и эффективным типом дыхания. При вдохе одновременно расширяются нижние ребра и верхняя часть живота. Диафрагма сокращается, опускается вниз, это увеличивает объем грудной клетки – в этот момент межреберные мышцы расширяют грудную клетку в стороны, помогая увеличить ее объем, брюшные мышцы расслаблены (расслаблены – это НЕ значит, что вываливаются).
При выдохе – наоборот. Диафрагма расслабляется и поднимается обратно в грудную полость, уменьшая объем грудной полости и выталкивая воздух из легких. А вот брюшные мышц сокращаются, помогая сжать брюшную полость и выдохнуть остаточный воздух. Визуально живот будет стремиться к позвоночнику.
Т.е. в диафрагмальном дыхании цель – условно координация работы брюшных мышц и диафрагмы с межреберными мышцами, что позволяет эффективно проводить газообмен в легких. Это особенно важно для беременных.
При дыхании животом, или брюшном дыхании, на самом деле происходит все тоже самое, только мышцы брюшной полости больше задействованы в движении. Т.е. на вдохе, когда мышцы живота расслаблены, происходит как бы специальное их надувание и растягивание (если межреберные мышцы и диафрагмы недостаточно активны, грудная клетка не расширяется при этом на должный диапазон, то воздуху же нужно куда-то деться, потому давление распределяется таким образом, что «вываливается» живот на вдохе.
Это менее рациональный тип дыхания. Но, к примеру, в условиях повышенной физической нагрузки или стрессовых ситуациях имеет место быть, когда нужно контролировать дыхание.
Видео практики диафрагмального дыхания у вас есть в уроке «Практическое применение знаний. Упражнения при беременности. 4 часть».
Предтренировочный комплекс — это смесь стимуляторов и аминокислот, которую принимают за 20–40 минут до тренировки. Доказанный эффект дают только кофеин, креатин и бета-аланин: они слегка повышают работоспособность и снижают усталость. Остальные компоненты работают слабо или непредсказуемо, а избыток кофеина опасен для сердца.
Нутрициология
Нутрициология
Глютамин — самая распространённая аминокислота в организме, участвующая в синтезе белка, работе кишечника и иммунных клеток. Тело синтезирует её само, поэтому в норме дефицита нет. Добавки с глютамином имеют слабую и противоречивую доказательную базу: они не ускоряют рост мышц у здоровых людей и не гарантируют пользы для иммунитета.
Нутрициология
Нутрициология
BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в синтезе мышечного белка. Однако крупные обзоры показывают: при достаточном общем потреблении белка отдельный приём BCAA почти не даёт дополнительной пользы для роста мышц или жиросжигания. Большинству людей выгоднее обычный протеин или цельная еда.
Нутрициология
Нутрициология