Зачем тебе тренироваться, в старости все обвиснет! Типичный аргумент скуфа, который успел забить на свой атлетизм уже с юных лет. \nНо мы же с вами знаем, не бывает дыма без огня, может, есть доля правды в этаких мотивах? Давайте разбираться!
Зачем тебе тренироваться, в старости все обвиснет! Типичный аргумент скуфа, который успел забить на свой атлетизм уже с юных лет. Но мы же с вами знаем, не бывает дыма без огня, может, есть доля правды в этаких мотивах?
Нельзя отрицать тот факт, что, когда тебе за 70, твоя кожа не так свежа как при рождении. Мышцы могут быть довольно крупными и в крайне преклонном возрасте, а вот косметические эффект «обвисшей», потерявшей тонус кожи, не отнять.
С возрастом снижается синтез структурных компонентов кожи, коллагена и эластина (1) а так же уменьшается содержание гиалуроновой кислоты, которая отвечает за объем, «тонус» кожи (2). Помним, баночка коллагена с гиалуронкой не способна противостоять естественным процессам увядания кожи, даже если коллаген будет живой, рыбный, правильного типа, органический, кошерный, халяльный, без ГМО, и даже с витамином С и Ю.
Ну а что там по росту мышц в старости?
В исследовании (3) на протяжении 12 недель сравнивали скорость мышечного роста у группы людей, которым было более 25 лет с группой тех, кому за 70. Вы, очевидно, ожидаете, что молодые прирастали внушительно больше. Сюрприз. Разница в приросте мышц была скромной между группами. И наибольшие отличия в росте обнаружились в ногах испытуемых. По причине возрастных особенностей, мышцы нижней части тела удерживать/приращивать становится сложнее(4)
Выходит, что в любом возрасте можно претендовать на форму дяди Арни? Увы нет.
Есть такая штука - саркопения (5). Когда отметка в паспорте переваливает за 50, человек с каждым годом начинает терять по 1-2% мышечной массы в год. Из-за этого пожилым общий процесс построения мышц дается тяжелее, ведь распад ткани ускоряется. К слову, если бы исследование длилось не 12 недель, а годик, там разница была бы существенной, ведь первые плоды всегда внушительны.
Это одна часть слагаемого.
Вторая заключается в потери мышечной силы, диопении, которая происходит еще быстрее по мере старения(5)
Но не стоит забывать, что все мы разные, есть такие живые примеры генетической фортуны как Дэвид Рикс, который в 62 года продолжает бить мировые рекорды по пауэрлифтингу(6) Хотя, по учебнику, он давно должен снижать свои силовые показатели, но они все растут…
Из приятного: данные показывают, что наращивание и поддержание мышечной массы в молодом возрасте может значительно помочь в предотвращении потери мышц и силы в старости (7)
Инвестируйте смолоду в развитие мышц, и будете в 50+ здоровым и счастливым, полным сил, и не будете жаловаться из-за каждого неловкого чиха.
Если вы взялись за ум, будучи уже явно не молодым, ничего не потеряно. Есть множество примеров, когда люди и в 70+ впервые добирались до железяк и совершали невообразимые перформансы со своим телом.
Забудьте о возрасте и сфокусируйтесь на действиях. Если мыслить, что уже все поздно, тогда точно поезд уехал. Пессимистичный настрой еще никогда не позволял людям преобразиться.
Посещайте зал, делайте это регулярно, дозируйте нагрузку умеренно, чтобы тяжело было, но и не переусердствуйте. Ваше тело будет благодарно за такие ценные процедуры
Источники:
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс