Когда мне захотелось похудеть, то первое, что пришло в голову - отказаться от мучного. Знакомая история? Но вместо экспериментов над получилась вполне «здоровая» история похудения. Рассказывает наш преподаватель по йоге и выпускница курса «Нутрициолог. Научный подход» Дарья Глушкова.
Когда мне захотелось похудеть, то первое, что пришло в голову - отказаться от мучного.
Знакомая история? Но вместо экспериментов над получилась вполне «здоровая» история похудения. Рассказывает наш преподаватель по йоге и выпускница курса «Нутрициолог. Научный подход» Дарья Глушкова.
Мне повезло: встретились адекватные профессионалы, которые вместо совета что-то не есть, рассказали, что же стоит включить в рацион, чтобы есть БОЛЬШЕ.
Истина, которая звучит: «чтобы похудеть, надо больше есть» непривычна для обывателя и диетического мышления, но это, действительно, так.
Я добавила в рацион больше белка и овощей/фруктов. Первое, что заметила: у меня стало больше сил на все дела. Появились силы - увеличилась активность: я стала больше ходить пешком, гулять. И добавила силовые тренировки.
Тренер предложила начать считать калории (а не только белок) и организовать себе небольшой дефицит, который соответствовал моим целям и моей подвижности. Я сопротивлялась и считала метод подсчёта калорий сложным, душным, невозможным. Но , пройдя все стадии от отрицания до смирения, решила попробовать. Это и правда, не так сложно как кажется.
Начав со своего питания, я постоянно интересовалась информацией в этой теме и сколько же попадалось много мусора/мифов/«волшебных» таблеток и магического мышления. Поняла, что мне нужны простые базовые знания по организации своего рациона, так и пришла на обучение нутрициологии в BODY COACH. И сейчас, когда слышу об отказе от любых продуктов, о «чистом» питании и прочей демонизации нормальной еды, смотрю на это совсем иначе.
Вывод: пока мне не хватало необходимых нутриентов, я и двигаться особо не хотела. Пока не налажен сбалансированный рацион, вы ограничиваете себя экстремально низкой калорийностью, у вас не будет сил и желания достаточно активничать.
Лучшим решением будет не ограничивать себя дефицитом калорий, а начать работать с балансом нутриентов, разнообразить рацион, заняться гигиеной сна и постепенно добавить активность.
Работа с пищевым поведением, наполнением и разнообразием рациона - это не про «похудеть к лету», это модификация образа жизни на долгосрочную перспективу и да, в процессе цели могут трансформироваться и это нормально.
И я продолжаю есть любимый хлеб, и даже не представляю, как бы я жила, отказываясь от любимой и вкусной еды.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс