мериканская кардиологическая ассоциация (AHA) выпустила рекомендации по питанию для улучшения здоровья сердца (2021 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health: A Scientific Statement From the American Heart Association) \n \n
Плохое питание показало крепкую связь с повышенными рисками заболеваемости и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Данные Рекомендации подчеркивают:
- главное рацион питания в целом, а не какие-то отдельные продукты или нутриенты (ресвератол в вине не отменяет негативного влияния алкоголя, полифенолы в шоколаде не отменяют его высокую калорийность и т.д.);
- особо важно питание в раннем возрасте (здоровый рацион еще с момента планирования беременности и до конца жизни);
- нет убедительных доказательств пользы модных диет для здоровья ССС.
10 правил питания для здоровья ССЗ:
- поддерживайте баланс между энергией, поступающей из еды, и расходуемой вами, чтобы поддерживать здоровый вес;
- ешьте много разнообразных овощей и фруктов;
- выбирайте цельнозерновые крупы и продукты;
- выбирайте здоровые источники белка (с упором на растительный белок, регулярно ешьте рыбу и морепродукты, низкожирные и обезжиренные молочные продукты, непереработанное постное мясо или птицу);
- употребляйте жидкие растительные масла взамен тропическим (кокосовому, пальмовому и пальмоядровому), животным (сливочное масло, сало, жир) и частично гидрогенизированным (транс-) жирам;
- выбирайте продукты минимальной промышленной обработки взамен ультра-переработанным;
- минимизируйте в рационе напитки и продукты с добавленными сахарами;
- покупайте или готовьте еду без или с минимумом соли;
- если не употребляете алкоголь, то и не начинайте; если употребляете, то сократите количество;
- Придерживайтесь этих рекомендаций дома, в кафе, в ресторане, в гостях и в отпуске.
Автор статьи - выпускница нашего учебного центра, нутрициолог, хэлс-коуч Дарья Дик.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс