Соблюдение средиземноморской диеты может снизить риск преэклампсии как минимум на 20%
Преэклампсия — грозное осложнение беременности, характеризующееся высоким кровяным давлением и повреждением органов, возникающее на поздних сроках беременности или вскоре после родов. Во всем мире это серьезная причина преждевременных родов и материнской смертности.
Исследование, опубликованное в Journal of the American Heart Association, показало, что у женщин, которые придерживаются средиземноморской диеты, риск развития преэклампсии в целом снизился на 20% или более. Даже с учетом других факторов риска.
Исследователи проанализировали данные о питании 8507 родивших женщин, участвовавших в исследовании Boston Birth Cohort в период с 1999 по 2014 год.
На основании этих данных участникам был присвоены баллы рациона, и их разделили на три группы для анализа и сравнения. Более высокие баллы отражали более частое потребление средиземноморской пищи.
По сравнению с женщинами, набравшими самые низкие баллы, у женщин, набравших средние и самые высокие баллы, риск преэклампсии был ниже на 28% и 22% соответственно.
У женщин, вступающих в беременность с хроническим высоким кровяным давлением, риск преэклампсии в 9 (!) раз выше, чем у женщин, вступающих в беременность без гипертонии в анамнезе.
У женщин с уже имеющимся диабетом и ожирением риск преэклампсии был в 2 раза выше, чем у женщин без этих состояний.
Вывод:
Образ жизни - штука местами похлеще генетики. Но, к счастью для нас, он полностью нам подконтролен (в отличие от генетики).
Как выстроить здоровый рацион во время и после беременности Виктория Вишнякова рассказывает на курсе "Нутрициология беременных и кормящих" в нашем учебном центре.
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс