Какая главная проблема продолжительных праздников? Много еды, мало движения!
Да, это уже традиция, а менять традиции и привычки сложно. С другой стороны, закрывать глаза и думать, что все само пройдет и наладится – большая ошибка. Поэтому ловите советы диетолога, как питаться в праздники.
Формируем правильные привычки: каждый день праздников выбираемся из дома, гуляем, посещаем парки, выставки и прочие мероприятия. Так у вас будет меньше шансов, что просто из-за скуки вы начнете развлекать себя едой.
Сделайте из этого важного правила крутые семейные традиции! Например, 1 января - прогулка в парке, а 1 мая – спортивные семейные состязания. 2 января – катаетесь на коньках, а 2 мая – на велосипедах. И так далее.
Больше фруктов и овощей на столе. Когда накрываете праздничный стол, ставьте на него овощи и фрукты, сместив акцент со сладостей и других продуктов с высокой энергетической ценностью.
Вовлекайте детей в процесс приготовления блюд. Так праздники не превратятся для них в бесконечное сидение у телевизора или компьютера. Детям понравится помогать, быть причастными ко взрослой жизни, чувствовать себя самостоятельными. К тому же во время готовки можно интересно и полезно поболтать со своими детьми на самые разные темы.
Нет возможности выбраться из дома? Играйте в подвижные игры! Не обязательно в футбол, тот же «Крокодил» - отличная игра, которая захватит всех участников. Это очень здорово укрепит микроклимат в семье.
Да, возможно, в начале все эти советы будет трудно претворить в жизнь. Но закладывая такие ценности, такой подход к праздникам, вы сформируете сильные и здоровые убеждения и традиции, которые сыграют важную роль для здоровья ваших близких.
А ради такой цели можно и потрудиться!
Авокадо — питательный плод, богатый мононенасыщенными жирами, калием и клетчаткой. В 100 г около 160 ккал. Здоровым взрослым обычно комфортно съедать от четверти до половины плода в день (30–70 г), встраивая его в общий калораж. Это полезный продукт, но не «суперфуд» и не замена сбалансированному рациону.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 г сухой гречки — около 310–345 ккал, 12–13 г белка, 3 г жира и 60–68 г углеводов. При варке крупа впитывает воду, поэтому 100 г готовой каши содержат уже около 90–110 ккал. Гречка полезна как источник растительного белка, железа и медленных углеводов, но монодиета на ней не работает.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 граммах творога содержится примерно 16–18 г белка и от 71 до 159 ккал в зависимости от жирности. Обезжиренный (0%) даёт меньше калорий, но и меньше сытости; классический 9% — сытнее и вкуснее. Творог богат казеином — медленным белком, полезным на ночь.
Нутрициология
Нутрициология