Какая главная проблема продолжительных праздников? Много еды, мало движения!
Да, это уже традиция, а менять традиции и привычки сложно. С другой стороны, закрывать глаза и думать, что все само пройдет и наладится – большая ошибка. Поэтому ловите советы диетолога, как питаться в праздники.
Формируем правильные привычки: каждый день праздников выбираемся из дома, гуляем, посещаем парки, выставки и прочие мероприятия. Так у вас будет меньше шансов, что просто из-за скуки вы начнете развлекать себя едой.
Сделайте из этого важного правила крутые семейные традиции! Например, 1 января - прогулка в парке, а 1 мая – спортивные семейные состязания. 2 января – катаетесь на коньках, а 2 мая – на велосипедах. И так далее.
Больше фруктов и овощей на столе. Когда накрываете праздничный стол, ставьте на него овощи и фрукты, сместив акцент со сладостей и других продуктов с высокой энергетической ценностью.
Вовлекайте детей в процесс приготовления блюд. Так праздники не превратятся для них в бесконечное сидение у телевизора или компьютера. Детям понравится помогать, быть причастными ко взрослой жизни, чувствовать себя самостоятельными. К тому же во время готовки можно интересно и полезно поболтать со своими детьми на самые разные темы.
Нет возможности выбраться из дома? Играйте в подвижные игры! Не обязательно в футбол, тот же «Крокодил» - отличная игра, которая захватит всех участников. Это очень здорово укрепит микроклимат в семье.
Да, возможно, в начале все эти советы будет трудно претворить в жизнь. Но закладывая такие ценности, такой подход к праздникам, вы сформируете сильные и здоровые убеждения и традиции, которые сыграют важную роль для здоровья ваших близких.
А ради такой цели можно и потрудиться!
Предтренировочный комплекс — это смесь стимуляторов и аминокислот, которую принимают за 20–40 минут до тренировки. Доказанный эффект дают только кофеин, креатин и бета-аланин: они слегка повышают работоспособность и снижают усталость. Остальные компоненты работают слабо или непредсказуемо, а избыток кофеина опасен для сердца.
Нутрициология
Нутрициология
Глютамин — самая распространённая аминокислота в организме, участвующая в синтезе белка, работе кишечника и иммунных клеток. Тело синтезирует её само, поэтому в норме дефицита нет. Добавки с глютамином имеют слабую и противоречивую доказательную базу: они не ускоряют рост мышц у здоровых людей и не гарантируют пользы для иммунитета.
Нутрициология
Нутрициология
BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в синтезе мышечного белка. Однако крупные обзоры показывают: при достаточном общем потреблении белка отдельный приём BCAA почти не даёт дополнительной пользы для роста мышц или жиросжигания. Большинству людей выгоднее обычный протеин или цельная еда.
Нутрициология
Нутрициология