Какая главная проблема продолжительных праздников? Много еды, мало движения!
Да, это уже традиция, а менять традиции и привычки сложно. С другой стороны, закрывать глаза и думать, что все само пройдет и наладится – большая ошибка. Поэтому ловите советы диетолога, как питаться в праздники.
Формируем правильные привычки: каждый день праздников выбираемся из дома, гуляем, посещаем парки, выставки и прочие мероприятия. Так у вас будет меньше шансов, что просто из-за скуки вы начнете развлекать себя едой.
Сделайте из этого важного правила крутые семейные традиции! Например, 1 января - прогулка в парке, а 1 мая – спортивные семейные состязания. 2 января – катаетесь на коньках, а 2 мая – на велосипедах. И так далее.
Больше фруктов и овощей на столе. Когда накрываете праздничный стол, ставьте на него овощи и фрукты, сместив акцент со сладостей и других продуктов с высокой энергетической ценностью.
Вовлекайте детей в процесс приготовления блюд. Так праздники не превратятся для них в бесконечное сидение у телевизора или компьютера. Детям понравится помогать, быть причастными ко взрослой жизни, чувствовать себя самостоятельными. К тому же во время готовки можно интересно и полезно поболтать со своими детьми на самые разные темы.
Нет возможности выбраться из дома? Играйте в подвижные игры! Не обязательно в футбол, тот же «Крокодил» - отличная игра, которая захватит всех участников. Это очень здорово укрепит микроклимат в семье.
Да, возможно, в начале все эти советы будет трудно претворить в жизнь. Но закладывая такие ценности, такой подход к праздникам, вы сформируете сильные и здоровые убеждения и традиции, которые сыграют важную роль для здоровья ваших близких.
А ради такой цели можно и потрудиться!
Зумба — это танцевальная фитнес-тренировка, где кардионагрузку сочетают с движениями латиноамериканских танцев под ритмичную музыку. Одно занятие длится 40–60 минут и сжигает в среднем 300–500 ккал в зависимости от веса и интенсивности. Подходит новичкам, не требует опыта и оборудования.
Групповые направления
Групповые направления
Менопауза — это естественное прекращение менструаций из-за угасания работы яичников, которое диагностируют после 12 месяцев без месячных. В России она наступает в среднем в 49–51 год. Основные симптомы — приливы, потливость, нарушения сна и снижение плотности костей. Силовые тренировки и сбалансированное питание доказанно облегчают состояние и защищают скелет.
Гормональная система
Гормональная система
Гормон роста (соматотропин) вырабатывается гипофизом и отвечает за рост тканей, синтез белка, жировой обмен и восстановление. У взрослых его уровень естественно снижается с возрастом. Аптечные «бустеры» гормона роста не имеют убедительной доказательной базы, а инъекции соматотропина — рецептурный препарат, который применяют строго по медицинским показаниям под контролем врача.
Гормональная система
Гормональная система