5 причин, почему важно тренировать кор от преподавателя курса "Функциональный тренинг" Максима Панкратова
Мышцы кора - сложная система, задача которой - организовать позвоночник в пространстве. В позвоночнике больше 100 подвижных сегментов, и, что бы структурировать их работу, нужна отлаженная координационная работа кора. Некорректная работа мышц кора может привести к неравномерному распределению нагрузки, мышечным дисбалансам и травмам
Кор связывает верх и низ нашего тела. Как натянутые тросы между тазом и плечевым поясом. В зависимости от ситуации, могут стабилизировать таз с грудным отделом, передавать энергию, участвовать в сложном движении
Важная способность кора - проявлять силу в эксцентрике (на растяжении мышц)
Эта способность предостерегает нас от травм и способна увеличить спортивные показатели! В тренажерном зале мы привыкли делать лишь концентрические упражнения (приближая кости таза к грудной клетке)
Однако это лишь мизерная часть тех функций, которые выполняет кор!
Дыхание. Особенно при интенсивной нагрузке во время вдоха мышцы кора в эксцентрике растягиваются (сохраняя внутрибрюшное давление), при форсированном выдохе с силой - сокращаются. Форсированный выдох дает сильное напряжение мышц кора для выполнения силовых упражнений.
Нервная система - контролирует положения частей тела друг относительно друга и отвечает за тонус мышц. Прежде чем увеличивать силу и обучать контролю мышцы кора, необходимо дать мозгу больше информации. (Проприоцепция)
Попытка нагружать кор, который имеет дисфункции или мышечные дисбалансы подобна попытке плыть на корабле, который скоро затонет. Поэтому крайне важно использовать коррекционные упражнения для выравнивания баланса костных структур и мягких тканей.
УВЕЛИЧИВАЯ НАГРУЗКУ И СЛОЖНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ МЫ ДОЛЖНЫ УБЕДИТЬСЯ В НАЛИЧИИ ПРОЧНОГО ФУНДАМЕНТА. КОР И ЕСТЬ ЭТОТ ФУНДАМЕНТ.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс