5 причин, почему важно тренировать кор от преподавателя курса "Функциональный тренинг" Максима Панкратова
Мышцы кора - сложная система, задача которой - организовать позвоночник в пространстве. В позвоночнике больше 100 подвижных сегментов, и, что бы структурировать их работу, нужна отлаженная координационная работа кора. Некорректная работа мышц кора может привести к неравномерному распределению нагрузки, мышечным дисбалансам и травмам
Кор связывает верх и низ нашего тела. Как натянутые тросы между тазом и плечевым поясом. В зависимости от ситуации, могут стабилизировать таз с грудным отделом, передавать энергию, участвовать в сложном движении
Важная способность кора - проявлять силу в эксцентрике (на растяжении мышц)
Эта способность предостерегает нас от травм и способна увеличить спортивные показатели! В тренажерном зале мы привыкли делать лишь концентрические упражнения (приближая кости таза к грудной клетке)
Однако это лишь мизерная часть тех функций, которые выполняет кор!
Дыхание. Особенно при интенсивной нагрузке во время вдоха мышцы кора в эксцентрике растягиваются (сохраняя внутрибрюшное давление), при форсированном выдохе с силой - сокращаются. Форсированный выдох дает сильное напряжение мышц кора для выполнения силовых упражнений.
Нервная система - контролирует положения частей тела друг относительно друга и отвечает за тонус мышц. Прежде чем увеличивать силу и обучать контролю мышцы кора, необходимо дать мозгу больше информации. (Проприоцепция)
Попытка нагружать кор, который имеет дисфункции или мышечные дисбалансы подобна попытке плыть на корабле, который скоро затонет. Поэтому крайне важно использовать коррекционные упражнения для выравнивания баланса костных структур и мягких тканей.
УВЕЛИЧИВАЯ НАГРУЗКУ И СЛОЖНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ МЫ ДОЛЖНЫ УБЕДИТЬСЯ В НАЛИЧИИ ПРОЧНОГО ФУНДАМЕНТА. КОР И ЕСТЬ ЭТОТ ФУНДАМЕНТ.
Предтренировочный комплекс — это смесь стимуляторов и аминокислот, которую принимают за 20–40 минут до тренировки. Доказанный эффект дают только кофеин, креатин и бета-аланин: они слегка повышают работоспособность и снижают усталость. Остальные компоненты работают слабо или непредсказуемо, а избыток кофеина опасен для сердца.
Нутрициология
Нутрициология
Глютамин — самая распространённая аминокислота в организме, участвующая в синтезе белка, работе кишечника и иммунных клеток. Тело синтезирует её само, поэтому в норме дефицита нет. Добавки с глютамином имеют слабую и противоречивую доказательную базу: они не ускоряют рост мышц у здоровых людей и не гарантируют пользы для иммунитета.
Нутрициология
Нутрициология
BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в синтезе мышечного белка. Однако крупные обзоры показывают: при достаточном общем потреблении белка отдельный приём BCAA почти не даёт дополнительной пользы для роста мышц или жиросжигания. Большинству людей выгоднее обычный протеин или цельная еда.
Нутрициология
Нутрициология