Отрицание. Торг. Принятие... метода подсчета калорий. Разберем основные страхи и докажем, что не подсчет калорий - это не так страшно
Отрицание. Торг. Принятие... метода подсчета калорий. Разберем основные страхи и докажем, что не подсчет калорий - это не так страшно
Считать калории - это долго и сложно! Нужно все записывать!
21 век подарил удобные приложения, доступные на любом смартфоне. Вести пищевой дневник в них очень просто и быстро, процесс внесения продуктов занимает несколько минут.
Все нужно взвешивать перед тем, как съесть!
Взвешивание еды - неотъемлемый элемент метода, однако, это касается далеко не всех продуктов. Если вы едите часть продукта в упаковке с указанным весом, можно просто посмотреть общий вес продукта и разделить его. Погрешность в несколько грамм не сыграет роли.
В домашних условиях взвешивание облегчается удобными кухонными весами, а в кафе вы можете посмотреть общий вес блюда в меню или техкарте.
Еда в ресторанах и кафе запрещена, ведь мы не знаем точный вес и БЖУ.
На самом деле в любом заведении можно попросить техкарту, где будет заявлен КБЖУ и вес продукта. Но, даже если карты нет, вы можете ориентироваться на средние КБЖУ блюда в приложении для подсчета калорий.
При подсчете калорий нельзя будет есть любимые вкусняшки.
Вот это точно безосновательное обвинение! Ведь любой продукт может быть добавлен в ваш рацион, главное придерживаться баланса в пищевых группах и норме КБЖУ.
Подсчет калорий вызывает тревожность по отношению к приему пищи.
Да, безусловно, данный метод контроля рациона не подходит всем без исключения и имеет свои недостатки.
Задача грамотного специалиста - нивелировать недостатки подсчета калорий:
- Уметь адекватно, в индивидуальном порядке рассчитывать КБЖУ, которые будут комфортны для человека.
- Объяснить все нюансы подсчета при питании - и в общепите, и в полевых условиях, а не только сидя в уютной кухне.
- Работать не только над соблюдением заданного КБЖУ, но и над качеством рациона, учить разнообразию и балансу в тарелке.
- Ну и главное, распознать тех, кому данный метод противопоказан и может навредить.
Таким образом, подсчет калорий в отрыве от “умелых рук” специалиста - крайне сложный, порой даже “вредный” инструмент для контроля питания. И только уверенный в своих знаниях эксперт, который изучил практическое применение метода может сделать данный инструмент безопасным, комфортным и эффективным.
Тему подсчета калорий мы затрагиваем на обучении «Общая нутрициология».
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс