Оба метода контроля рациона имеют свои особенности, преимущества и недостатки. И наилучшим образом они проявляют себя, если использовать их вместе
Противостояние двух методов контроля рациона довольно часто встречается среди специалистов. Но, знаете «В чем сила»? Сила в том, чтобы не противопоставлять методы друг другу и владеть обоими способами контроля рациона.
Оба подхода имеют свои особенности, преимущества и недостатки. Давайте сравним их.
Подсчет калорий:
определяем КБЖУ рациона исходя из цели человека;
обучаем подсчету калорий, ведению дневника питания.
Преимущества - ТОЧНОСТЬ
1 - точный контроль калорийности рациона посредством взвешивания еды
2 - точный мониторинг количества и соотношения макронутриентов
3 - гибкость в выборе продуктов
Недостатки:
1 Гиперконтроль может вызывать зацикленность на еде, что может предрасполагать к РПП;
2 Сложность в учете многосоставных блюд;
3 Взвешивание еды, что затрудняет контроль питания вне дома;
4 Фиксация на КБЖУ, а не на балансе и источниках макронутриентов;
5 Игнорирование сигналов голода/сытости из за стремления попасть в целевой КБЖУ.
«Здоровая тарелка»
Тарелка делится на четыре основные части: 1/2 - Фрукты и овощи, 1/4 - цельнозерновые продукты, 1/4 - Белки, также добавляется умеренное количество Жиров и молочных продуктов
Преимущества:
1 легкость применения, без взвешивания еды
2 ориентир на разнообразие пищевых групп и их баланс
3 внимательное отношение к сигналам голода/сытости
Недостатки:
1 отсутствие контроля КБЖУ, что критично для проф. спортсменов, или людей с заболеваниями, требующими контроля.
2 трудности с учетом сложных блюд, которые не вписываются в рамки «правила тарелки»
Подсчет калорий чаще используется у проф. спортсменов. Метод тарелки подходит большинству людей из категории «обывателей», он обеспечивает сбалансированное и качественное питание.
Интеграция принципов «здоровой тарелки» в метод подсчета калорий сделает рацион более сытным и сбалансированным, сфокусирует внимание на пищевых источниках БЖУ и их соотношении.
Внедрение подсчета КБЖУ для некоторых пищевых групп сделает метод тарелки более точным.
«Дружба» методов позволяет нивелировать их недостатки.
Обучения нутрициологии в BODY COACH - дадим глубокие знания и научим вас гармоничным отношениям с едой. Записывайтесь!
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс