Сейчас, когда идут Мусульманский и Православный посты, хотим поддержать Вас советами по организации питания. Рекомендации от преподавателя Анны Берекетовой. \n \n⠀
Мусульманский пост Рамадан
Включайте все пищевые группы в разрешённые приемы пищи.
Старайтесь сформировать приём по правилу тарелки.
В завтрак (Сухур), например: порция орехов, сыра, фруктов, омлет с творогом и яйцом, бутерброд из цельнозернового хлеба.
В ужин (Ифтар): порция овощного салата из 3-5 разных овощей, заправленного оливковым маслом, рыба, птица или мясо постное, порция цельнозерновой крупы, домашний соус из натурального йогурта.
В два разрешённых приема пищи включайте сухофрукты, пастилу, мёд.
Православный Великий пост
Здесь Вы не ограничены во времени, но ограничены в потреблении животного белка.
Все приемы пищи также необходимо формировать по правилу тарелки, используя и миксуя максимум разнообразия в растительном белке.
Например: порция грибов, чечевицы послужит источником углеводов и растительного белка, остальное дополнить порцией овощного салата, добавить к нему орехи.
Для замены молочных продуктов можно приобретать альтернативные растительные обогащенные продукты.
Гидратация
В Рамадан старайтесь выпивать жидкость в разрешённые часы приема пищи. Распределить дневное привычное для Вас количество воды равномерно, в течении нескольких часов, чтобы количество выпитой за один приём воды не вымещало объём полноценного приема пищи.
Употребляя фрукты и овощи, Вы также получаете дополнительную жидкость.
⠀
В Православный пост пить жидкость в течении дня, также включать к приемам пищи, если вы будете меньше насыщаться из за отсутствия животного белка в рационе.
⠀
Соль, специи и соусы
Следует ограничить в любом посте. Пересоленные, острые, жирные блюда могут способствовать перееданию и повышенному чувству жажды в течении дня.
Шкала сытости
Внимательно относитесь к сигналам насыщения. Из- за ограничений в пище чувство голода может повышаться, а чувство насыщения наступать позже привычного.
Зумба — это танцевальная фитнес-тренировка, где кардионагрузку сочетают с движениями латиноамериканских танцев под ритмичную музыку. Одно занятие длится 40–60 минут и сжигает в среднем 300–500 ккал в зависимости от веса и интенсивности. Подходит новичкам, не требует опыта и оборудования.
Групповые направления
Групповые направления
Менопауза — это естественное прекращение менструаций из-за угасания работы яичников, которое диагностируют после 12 месяцев без месячных. В России она наступает в среднем в 49–51 год. Основные симптомы — приливы, потливость, нарушения сна и снижение плотности костей. Силовые тренировки и сбалансированное питание доказанно облегчают состояние и защищают скелет.
Гормональная система
Гормональная система
Гормон роста (соматотропин) вырабатывается гипофизом и отвечает за рост тканей, синтез белка, жировой обмен и восстановление. У взрослых его уровень естественно снижается с возрастом. Аптечные «бустеры» гормона роста не имеют убедительной доказательной базы, а инъекции соматотропина — рецептурный препарат, который применяют строго по медицинским показаниям под контролем врача.
Гормональная система
Гормональная система