Правила питания во время беременности

Итак, диета точно не нужна, а что нужно? Стандартные принципы построения сбалансированного рациона: употреблять в пищу продукты из всех пищевых групп и стремиться максимально разнообразить каждую группу.

Чем более здоровому типу питания следует женщина, тем меньше шансов столкнуться с осложнениями беременности. Это показало исследование Национального Института здоровья США.

А вот нездоровые привычки в питании могут ухудшать течение беременности и негативно влиять на здоровье ребенка.

Какие продукты лучше отложить:

• Алкоголь;

• Сырые или плохо термически обработанные рыба и мясо;

• Непастеризованные молочные продукты, в т.ч. «домашнее» молоко «из-под коровы».

Есть с осторожностью:

• Виды рыб с высоким содержанием ртути: кафельникили или золотой окунь из Мексиканского залива, рыба-меч, акула и королевская макрель;

• Кофе – на здоровье, если любите, но не более 300 мг кофеина в день. Это 1-3 чашки сваренного.

Не бояться:

• Красная рыба – но хорошо приготовленная;

• Квашеная капуста, соленые огурцы — это бонусы для организма, если не есть их кастрюлями;

• Кисломолочные продукты – источник кальция, которого нужно больше в этот период;

• Зерновые – не надо исключать глютен или бояться макарон из-за риска набрать вес. Это важная группа – источник витаминов В и энергии.

Важное

• Говоря о питании беременных, мы помним о потребностях ребенка, но часто забываем про маму.

• Питание мамы не должно превращаться в листик меню и часы на кухне.

• Мама может кайфовать от еды.

• Мама может баловать себя тем, чем хочется

• Мама имеет право есть больше или меньше в зависимости от своих желаний.

Обучение «Нутрициология беременных и кормящих» - здоровый подход к организации рациона женщины в самые важные периоды!