Голодать, тренироваться, корить себя за отдых и вкусности? Задавались такими вопросами? Преподаватель обучающего курса "Психология и консультирование в нутрициологии" Анна Берекетова рассказывает, что делать после долгих каникул.
Устроить «разгрузочные дни»?
Спешим обрадовать, а, возможно, кого-то огорчить.
В разгрузочных днях нет никакого смысла. Вы только увеличиваете шансы повысить эмоциональное напряжение в отношении пищи. И войти в круговорот голодных диет: «Ничего не ем - переедаю».
Чтобы чувствовать себя легко и непринуждённо после праздников, достаточно вернутся в привычный «здоровый» режим достаточного сна и целевой калорийности, где основу рациона будет занимать цельная пища.
Увеличить количество тренировок в неделю?
И в этом вопросе есть смысл вернуть регулярную активность и комфортное количество тренировок в неделю, давая возможность организму между ними восстановиться.
Нет необходимости загонять себя в зал 24/7, не удовольствия ради, а отработки вкусностей для. Дайте себе шанс комфортного возвращение в режим физической активности.
Переживать из-за количества и качества съеденного в праздники?
Для того, чтобы не испытывать стыд и чувство вины в отношении еды, стоит с собой договориться, что с едой необходимо дружить без запретов и поощрений, а с умеренным позволением. Не зацикливайтесь в кругу близких за столом о еде.
Достаточно позволить себе попробовать все блюда, ориентируясь на истинные сигналы голода и насыщения. Чтобы комфортно ощущать себя в пищевой среде.
Предтренировочный комплекс — это смесь стимуляторов и аминокислот, которую принимают за 20–40 минут до тренировки. Доказанный эффект дают только кофеин, креатин и бета-аланин: они слегка повышают работоспособность и снижают усталость. Остальные компоненты работают слабо или непредсказуемо, а избыток кофеина опасен для сердца.
Нутрициология
Нутрициология
Глютамин — самая распространённая аминокислота в организме, участвующая в синтезе белка, работе кишечника и иммунных клеток. Тело синтезирует её само, поэтому в норме дефицита нет. Добавки с глютамином имеют слабую и противоречивую доказательную базу: они не ускоряют рост мышц у здоровых людей и не гарантируют пользы для иммунитета.
Нутрициология
Нутрициология
BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в синтезе мышечного белка. Однако крупные обзоры показывают: при достаточном общем потреблении белка отдельный приём BCAA почти не даёт дополнительной пользы для роста мышц или жиросжигания. Большинству людей выгоднее обычный протеин или цельная еда.
Нутрициология
Нутрициология