Голодать, тренироваться, корить себя за отдых и вкусности? Задавались такими вопросами? Преподаватель обучающего курса "Психология и консультирование в нутрициологии" Анна Берекетова рассказывает, что делать после долгих каникул.
Устроить «разгрузочные дни»?
Спешим обрадовать, а, возможно, кого-то огорчить.
В разгрузочных днях нет никакого смысла. Вы только увеличиваете шансы повысить эмоциональное напряжение в отношении пищи. И войти в круговорот голодных диет: «Ничего не ем - переедаю».
Чтобы чувствовать себя легко и непринуждённо после праздников, достаточно вернутся в привычный «здоровый» режим достаточного сна и целевой калорийности, где основу рациона будет занимать цельная пища.
Увеличить количество тренировок в неделю?
И в этом вопросе есть смысл вернуть регулярную активность и комфортное количество тренировок в неделю, давая возможность организму между ними восстановиться.
Нет необходимости загонять себя в зал 24/7, не удовольствия ради, а отработки вкусностей для. Дайте себе шанс комфортного возвращение в режим физической активности.
Переживать из-за количества и качества съеденного в праздники?
Для того, чтобы не испытывать стыд и чувство вины в отношении еды, стоит с собой договориться, что с едой необходимо дружить без запретов и поощрений, а с умеренным позволением. Не зацикливайтесь в кругу близких за столом о еде.
Достаточно позволить себе попробовать все блюда, ориентируясь на истинные сигналы голода и насыщения. Чтобы комфортно ощущать себя в пищевой среде.
На днях вышла работа, которая вызвала волну беспокойства у многих людей, интересующихся здоровьем и питанием. Исследование показало, что потребление более одной банки "диетической" газировки в день связано с 60%-м повышением риска заболевания печени. Так ли это? Давайте разбираться
Неправильных, эмоциональных решений можно было бы избежать, если бы кто-то вовремя поел, и это отнюдь не речевой оборот, это правда, масштабы которой колоссальны \n \n
Новые исследования переворачивают привычные стереотипы, и оказывается, что цельные фрукты могут не только не повышать риск диабета, но и снижать его.