Если носить сумку через одно плечо и читать лежа в постели, можно «заработать» сколиоз, - пугают мамы и бабушки. Но так ли это? О причинах сколиоза рассказывает наш преподаватель, врач ЛФК и спортивной медицины Иван Андрейко.
ЗАБЛУЖДЕНИЕ – сколиоз развивается из-за слабости мышц спины и основное направление его коррекции - тренировка разгибателей позвоночника.
РЕАЛЬНОСТЬ – развитие идиопатического сколиоза никак не связано с мышечной слабостью, а тренировка разгибателей спины может ухудшить течение заболевания.
ЗАБЛУЖДЕНИЕ – сколиоз развивается из-за ношения сумки/рюкзака на одном плече.
РЕАЛЬНОСТЬ – возникновение идиопатического сколиоза никак не связано с асимметричной нагрузкой. Он потому и называется идиопатическим, что причины его точно не установлены и подвержены ему практически здоровые дети.
ЗАБЛУЖДЕНИЕ – сколиоз это искривление позвоночника, определяемое визуально при осмотре (дугообразное искривление линии остистых позвонков).
РЕАЛЬНОСТЬ – это трехплоскостная деформация – во фронтальной (та самая дуга), сагиттальной (уменьшение грудного кифоза) и горизонтальной (торсионная деформация позвонков).
ЗАБЛУЖДЕНИЕ – сколиоз можно корректировать в любом возрасте.
РЕАЛЬНОСТЬ – лечение сколиоза и трёхплоскостная коррекция возможны только до момента оссификации скелета, у взрослых можем только скомпенсировать и улучшить качество жизни.
ЗАБЛУЖДЕНИЕ - основой терапии сколиоза является тренировка мышечной выносливости в симметричных и асимметричных упражнениях.
РЕАЛЬНОСТЬ – наиболее эффективным способом коррекции сколиоза является обучение самокоррекции, вытяжение и дыхательные упражнения (методики SEAS и Шрот).
Авокадо — питательный плод, богатый мононенасыщенными жирами, калием и клетчаткой. В 100 г около 160 ккал. Здоровым взрослым обычно комфортно съедать от четверти до половины плода в день (30–70 г), встраивая его в общий калораж. Это полезный продукт, но не «суперфуд» и не замена сбалансированному рациону.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 г сухой гречки — около 310–345 ккал, 12–13 г белка, 3 г жира и 60–68 г углеводов. При варке крупа впитывает воду, поэтому 100 г готовой каши содержат уже около 90–110 ккал. Гречка полезна как источник растительного белка, железа и медленных углеводов, но монодиета на ней не работает.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 граммах творога содержится примерно 16–18 г белка и от 71 до 159 ккал в зависимости от жирности. Обезжиренный (0%) даёт меньше калорий, но и меньше сытости; классический 9% — сытнее и вкуснее. Творог богат казеином — медленным белком, полезным на ночь.
Нутрициология
Нутрициология