Если носить сумку через одно плечо и читать лежа в постели, можно «заработать» сколиоз, - пугают мамы и бабушки. Но так ли это? О причинах сколиоза рассказывает наш преподаватель, врач ЛФК и спортивной медицины Иван Андрейко.
ЗАБЛУЖДЕНИЕ – сколиоз развивается из-за слабости мышц спины и основное направление его коррекции - тренировка разгибателей позвоночника.
РЕАЛЬНОСТЬ – развитие идиопатического сколиоза никак не связано с мышечной слабостью, а тренировка разгибателей спины может ухудшить течение заболевания.
ЗАБЛУЖДЕНИЕ – сколиоз развивается из-за ношения сумки/рюкзака на одном плече.
РЕАЛЬНОСТЬ – возникновение идиопатического сколиоза никак не связано с асимметричной нагрузкой. Он потому и называется идиопатическим, что причины его точно не установлены и подвержены ему практически здоровые дети.
ЗАБЛУЖДЕНИЕ – сколиоз это искривление позвоночника, определяемое визуально при осмотре (дугообразное искривление линии остистых позвонков).
РЕАЛЬНОСТЬ – это трехплоскостная деформация – во фронтальной (та самая дуга), сагиттальной (уменьшение грудного кифоза) и горизонтальной (торсионная деформация позвонков).
ЗАБЛУЖДЕНИЕ – сколиоз можно корректировать в любом возрасте.
РЕАЛЬНОСТЬ – лечение сколиоза и трёхплоскостная коррекция возможны только до момента оссификации скелета, у взрослых можем только скомпенсировать и улучшить качество жизни.
ЗАБЛУЖДЕНИЕ - основой терапии сколиоза является тренировка мышечной выносливости в симметричных и асимметричных упражнениях.
РЕАЛЬНОСТЬ – наиболее эффективным способом коррекции сколиоза является обучение самокоррекции, вытяжение и дыхательные упражнения (методики SEAS и Шрот).
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс