Можно ли применять методики ЛФК в тренировках по стретчингу? Нужно! О взаимосвязи стретчинга и ЛФК рассказывает Иван Андрейко.
Для начала простые факты о связи стретчинга и здоровья:
Улучшение гибкости позволяет увеличить срок активного долголетия и качество жизни.
В реабилитации увеличение подвижности, амплитуды движений, играет очень важную роль. В результате иммобилизации после травм в 100 % случаев первичной задачей будет увеличение амплитуды движений, которая реализуется, в том числе, с использованием приемов стретчинга.
При коррекции осанки у взрослого человека первым делом используются методики стретчинга.
Тренировка, направленная на уменьшение боли в поясничной области, обязательно подразумевает увеличение подвижности ТБС, для чего снова используем… приемы стретчинга.
В равной степени и на тренировке по увеличению гибкости мы можем использовать отдельные методики ЛФК:
При оценке амплитуды движений для постановки целей; выяснения самой возможности прогресса (вдруг ограничивает движение не «тугие» мышцы, а контрактура сустава) и достоверной динамики улучшений.
Для адекватного понимания баланса стабильных и подвижных сегментов с последующим устранением этих нарушений.
При тренировке клиентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата за счет включения в тренировку специальных упражнений, позволяющих уменьшить влияние или скорректировать эти нарушения.
Например, при синдроме грушевидной мышцы основными упражнениями, обладающими лечебным эффектом будут упражнения мягкого стретчинга этой самой мышцы. При тренировке, направленной на увеличение подвижности в тазобедренном суставе (да-да-да, тот самый «шпагат») обязательным будет комплекс упражнений, направленный на стабилизацию поясничного отдела позвоночника.
Таким образом, грамотному тренеру по стретчингу необходимо знать и применять базовые принципы и методики ЛФК в своей работе.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс