Современные методы борьбы с депрессией довольно разнообразны, но чаще всего прибегают к использованию антидепрессантов и иному психологическому воздействию на пациентов, комбо из этих двух по статистике оказывает лучший результат. Но этого недостаточно, поэтому ищут то, что еще может помочь людям с депрессией. \n \nФизическая активность, тренировки - наука видит в них высокий потенциал.
«Выписываю вам три подхода приседаний», - сказал психотерапевт своему пациенту с клинической депрессией.
Заглядывая немного в будущее, наверняка такой сценарий имеет место быть, и вот почему. По прогнозам ВОЗ, депрессия к 2030 году станет первой болезнью в мире. На сегодняшний день ею страдают около 300 млн людей (1)
Те, кто считают, что депрессия вымышлена, раньше жили и бед не знали, просто вдумайтесь: ежегодно в мире в результате самоубийств умирает более 700 000 человек(2) Поэтому попросим отнестись к теме серьезно.
Механизмы, из-за которых развивается депрессия до конца не изучены, и остается лишь множество гипотез, от недостатка производства в организме нейромедиаторов до социально-психологических обстоятельств, ведущих к депрессии (3/4)
Современные методы борьбы с депрессией довольно разнообразны, но чаще всего прибегают к использованию антидепрессантов и иному психологическому воздействию на пациентов, комбо из этих двух по статистике оказывает лучший результат.
Но этого недостаточно, поэтому ищут то, что еще может помочь людям с депрессией. Физическая активность, тренировки - наука видит в них высокий потенциал (5/6)
Некоторые считают тренировки с отягощениями альтернативой или вспомогательной терапией (7) Комбинация тренировки+антидепрессанты показали синергичный эффект (8)
Возможно, некоторые из вас подумали, что тренировка мышц позволяет что-то там запустить и кого-то выработать, поэтому это все и помогает организму? Но наверняка это работает немного обширнее и не ограничивается стимуляцией выработки нейромедиаторов (9)
Тренировки позволяют коммуницировать с людьми, даже если вы сами по себе в зале, но вы находитесь общественном месте, мозг начинает работать иначе. Новые эмоции, впечатления, действия. Поэтому в исследованиях делают акцент не на развитие СИЛЫ и росте мышц, а на внедрение самой привычки двигаться.
«Ход мысли не следует по протоптанной депрессивной дорожке, пока ты в зале выполняешь выпады в разножку»
Спортзал не панацея, но тренировки и любая другая активность это то, без чего наш организм явно страдает по всем фронтам. Мы существуем как вид, который по умолчанию должен много двигаться. Курильщики, которые тренируются, живут дольше, чем курильщики, которые не тренируются(10) смекаете?
Движения - часть нашей жизни, часть комфортной и счастливой жизни. В будущем точно на официальном уровне будут гораздо больше уделять внимания тренировкам и активности, и шутка про выписывание рецепта с тренировочной программой не покажется смешной.
Будьте здоровы и уделяйте внимание не только внешнему виду, но и ментальному состоянию, оно очень уязвимо.
1-https://www.nature.com/articles/s41392-024-01738-y
2-https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/suicide
3-https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/abstract/2011/..
4-https://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-322..
5-https://www.cell.com/trends/molecular-medicine/abstract/S1471..
6-https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/eip.13528
7-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137526/
8-https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178123..
9-https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016643..
10-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10192312/
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс