Современные методы борьбы с депрессией довольно разнообразны, но чаще всего прибегают к использованию антидепрессантов и иному психологическому воздействию на пациентов, комбо из этих двух по статистике оказывает лучший результат. Но этого недостаточно, поэтому ищут то, что еще может помочь людям с депрессией. \n \nФизическая активность, тренировки - наука видит в них высокий потенциал.
«Выписываю вам три подхода приседаний», - сказал психотерапевт своему пациенту с клинической депрессией.
Заглядывая немного в будущее, наверняка такой сценарий имеет место быть, и вот почему. По прогнозам ВОЗ, депрессия к 2030 году станет первой болезнью в мире. На сегодняшний день ею страдают около 300 млн людей (1)
Те, кто считают, что депрессия вымышлена, раньше жили и бед не знали, просто вдумайтесь: ежегодно в мире в результате самоубийств умирает более 700 000 человек(2) Поэтому попросим отнестись к теме серьезно.
Механизмы, из-за которых развивается депрессия до конца не изучены, и остается лишь множество гипотез, от недостатка производства в организме нейромедиаторов до социально-психологических обстоятельств, ведущих к депрессии (3/4)
Современные методы борьбы с депрессией довольно разнообразны, но чаще всего прибегают к использованию антидепрессантов и иному психологическому воздействию на пациентов, комбо из этих двух по статистике оказывает лучший результат.
Но этого недостаточно, поэтому ищут то, что еще может помочь людям с депрессией. Физическая активность, тренировки - наука видит в них высокий потенциал (5/6)
Некоторые считают тренировки с отягощениями альтернативой или вспомогательной терапией (7) Комбинация тренировки+антидепрессанты показали синергичный эффект (8)
Возможно, некоторые из вас подумали, что тренировка мышц позволяет что-то там запустить и кого-то выработать, поэтому это все и помогает организму? Но наверняка это работает немного обширнее и не ограничивается стимуляцией выработки нейромедиаторов (9)
Тренировки позволяют коммуницировать с людьми, даже если вы сами по себе в зале, но вы находитесь общественном месте, мозг начинает работать иначе. Новые эмоции, впечатления, действия. Поэтому в исследованиях делают акцент не на развитие СИЛЫ и росте мышц, а на внедрение самой привычки двигаться.
«Ход мысли не следует по протоптанной депрессивной дорожке, пока ты в зале выполняешь выпады в разножку»
Спортзал не панацея, но тренировки и любая другая активность это то, без чего наш организм явно страдает по всем фронтам. Мы существуем как вид, который по умолчанию должен много двигаться. Курильщики, которые тренируются, живут дольше, чем курильщики, которые не тренируются(10) смекаете?
Движения - часть нашей жизни, часть комфортной и счастливой жизни. В будущем точно на официальном уровне будут гораздо больше уделять внимания тренировкам и активности, и шутка про выписывание рецепта с тренировочной программой не покажется смешной.
Будьте здоровы и уделяйте внимание не только внешнему виду, но и ментальному состоянию, оно очень уязвимо.
1-https://www.nature.com/articles/s41392-024-01738-y
2-https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/suicide
3-https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/abstract/2011/..
4-https://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-322..
5-https://www.cell.com/trends/molecular-medicine/abstract/S1471..
6-https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/eip.13528
7-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137526/
8-https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178123..
9-https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016643..
10-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10192312/
Зумба — это танцевальная фитнес-тренировка, где кардионагрузку сочетают с движениями латиноамериканских танцев под ритмичную музыку. Одно занятие длится 40–60 минут и сжигает в среднем 300–500 ккал в зависимости от веса и интенсивности. Подходит новичкам, не требует опыта и оборудования.
Групповые направления
Групповые направления
Менопауза — это естественное прекращение менструаций из-за угасания работы яичников, которое диагностируют после 12 месяцев без месячных. В России она наступает в среднем в 49–51 год. Основные симптомы — приливы, потливость, нарушения сна и снижение плотности костей. Силовые тренировки и сбалансированное питание доказанно облегчают состояние и защищают скелет.
Гормональная система
Гормональная система
Гормон роста (соматотропин) вырабатывается гипофизом и отвечает за рост тканей, синтез белка, жировой обмен и восстановление. У взрослых его уровень естественно снижается с возрастом. Аптечные «бустеры» гормона роста не имеют убедительной доказательной базы, а инъекции соматотропина — рецептурный препарат, который применяют строго по медицинским показаниям под контролем врача.
Гормональная система
Гормональная система