С какими патологическими состояниями может встретиться в своей работе фитнес-тренер и как их предотвратить? \n \nРазберем тему на примере травм мышц и связок, повышения и понижения артериального давления и перегревания тела. На связи преподаватель обучающего курса "Методики ЛФК и реабилитации" Иван Андрейко.
Травмы мышц и связок – полные или частичные повреждения (разрывы)
Прежде, чем говорить о профилактике, мы должны очень чётко осознать, что «растяжений» мышц и связок не бывает – это всегда полный или частичный РАЗРЫВ.
Причина – несоответствие прочности структуры прилагаемой нагрузке: или мышца/сухожилие слабое (предшествующие травмы, диспластический синдром, обменные нарушения, недостаточное питание и др), или неадекватно большой вес отягощения.
Исходя из этого пути профилактики:
– качественный опрос клиента и визуальный осмотр, при необходимости дополненный двигательными тестами;
- дозирование нагрузки и четкое следование плану в прогрессии нагрузки, при этом учитывая состояние клиента в день тренировки;
- обязательное использование подводящих упражнений при выполнении сложных многосуставных движений;
- адекватная разминка. Как общая суставная гимнастика, так и специальная. Этот пункт стоит на первом место по эффективности предотвращения травм именно в ходе фитнес-тренировок.
Гипогликемия
Она же – падение уровня глюкозы крови в ходе тренировки, сопровождающееся падением артериального давления в результате исходно невысокого уровня на момент начала занятия.
Уверен, 99% тренеров хотя бы единожды сталкивались с этим состоянием. Как не допустить? Очевидно: не морить себя голодом перед тренировкой. Но! Контролировать нужно не только сам факт приема пищи, но и ее качественный состав, который должен соответствовать характеру и продолжительности нагрузки. Кстати, солярий – это тоже достаточно серьезная нагрузка на организм, связанная как с сосудистой реакцией, так и повышенным расходом глюкозы.
Повышение артериального давления
Может быть обусловлено как имеющимся заболеванием, так и неадекватной по интенсивности, продолжительности, исходному положению физической нагрузки.
Примеры и методы профилактики:
- у клиента артериальная гипертензия, он систематически принимает специальные препараты. Но в процессе тренировок идёт рост мышечной массы, увеличивается ОЦК и, соответственно, рост давления просто из-за увеличившейся массы перекачиваемой крови.
Как предотвратить – периодический контроль давления до и после тренировки. Ведение дневника самонаблюдений.
- клиент с артериальной гипертензией самостоятельно отменяет препарат или меняет дозировку/производителя. Результата – постепенное или резкое, на тренировке, повышение давления. Меры профилактики – совместное с врачом ведение, поддержание уверенности в необходимости адекватной коррекции.
- клиент в процессе выполнения силового упражнения задерживает дыхание - меняется гемодинамика с депонированием крови на периферии в процессе выполнения упражнения и резким увеличением венозного возврата после – с соответствующим скачком АД.
Профилактика – учить клиента правильно дышать во время силовой тренировки, контролировать этот процесс.
Перегревание
Часто забывают о том, что мышечная система – это очень мощный орган теплопродукции. И во время активной физической работы температура тела повышается до 37, а иногда и более градусов. Охлаждение тела происходит за счёт излучения и испарения. Соответственно, если спортсмен надевает плотную, не гигроскопичную одежду, он препятствует адекватному охлаждению. А это не только ухудшает самочувствие, но и снижает продуктивность тренировок.
Меры профилактики - адекватный выбор одежды, соответствующей не только внешним условиям, но и характеру конкретно этой тренировки и индивидуальным особенностям спортсмена.
Заботьтесь о своих клиентах! Изучайте методики ЛФК и реабилитации в BODY COACH!
На днях вышла работа, которая вызвала волну беспокойства у многих людей, интересующихся здоровьем и питанием. Исследование показало, что потребление более одной банки "диетической" газировки в день связано с 60%-м повышением риска заболевания печени. Так ли это? Давайте разбираться
Неправильных, эмоциональных решений можно было бы избежать, если бы кто-то вовремя поел, и это отнюдь не речевой оборот, это правда, масштабы которой колоссальны \n \n
Новые исследования переворачивают привычные стереотипы, и оказывается, что цельные фрукты могут не только не повышать риск диабета, но и снижать его.