Мой ребенок совсем не ест овощи и фрукты. Что делать? Конечно, решить такую ситуацию волшебным лайфхаком невозможно. Но кое-что из работающих техник есть. Поделится ими с вами наш преподаватель Виктория Вишнякова.
Да, не существует фразы или аргумента, после которого ребенок вдруг решит есть всё подряд, включая брокколи. Придется поработать.
По статистике, 93% детей не едят достаточно овощей, а 60% — фруктов. Поэтому этой проблемой занимаются ученые, врачи и специалисты во многих странах. Напомню, «достаточно» — это 5 кулачков вашего ребенка в день
Итак, что же придумали специалисты всего мира, чтобы ваш ребенок ел овощи и фрукты?
- Купить тарелку с секциями и научить ребенка заполнять ее по науке: то есть половину на овощи/фрукты, четверть – на сложные углеводы, четверть – на белок. Исследования говорят, что такая разбивка помогает детям съедать на 40% больше овощей
- Начинать приём пищи с овощей: ученые из Университета Пенсильвании считают, что голодные дети, которым дают овощи, съедают их больше, чем когда овощи лежат наравне с макаронами или компотом
- Обычно мы строим рацион вокруг горячего (мяса), подбираем гарнир, а овощи – по убывающему принципу. Но пора ввести новую привычку – сначала класть овощное блюдо, а затем уже дополнять его гарниром и белковой группой
- Привлекайте ребенка к покупке и готовке овощей: у меня есть магическая фраза «в этом отделе можно все»! Этим я разрешают детям «оторваться» в овощном отделе. Они быстро поняли, что на кассе им ничего не светит, а вот в овощном – они цари.
- Попросите порезать огурец к ужину, накрыть стол, помыть ягоды – это тоже важные шаги. Ребенок охотнее будет пробовать то, что сам купил и в приготовлении чего участвовал, чем то, что вдруг появилось перед ним из ниоткуда.
- Будет совсем здорово, если сможете вместе с ребенком планировать хотя бы какую-то часть еды, ведь его интересы и предпочтения тоже необходимо учитывать! Например, предложите ему собрать себе перекус или спросите «что приготовим сегодня ужин?»
- Пробуйте разные формы подачи овощей: 5 кулачков – это не только цельные свежий овощ/фрукт. Шпинат в смузи, банан в оладьях, морковь в кексе, консервированная кукуруза или горошек, бурито, пицца – считаются все овощи. Попробуйте приготовить домашнюю шаурму или испечь свекольный брауни!
- Проявите терпение и регулярность. Привычка есть овощи – это работа на стыке творчества, дисциплины и рутины. Если вы вспоминаете раз от раза про овощи и не едите сами регулярно, для ребенка это не будет привычкой.
Вероятно, Ваш ребёнок в периоде пищевой неофобии – страха непривычной еды. Этот период пройдет, но если в течение него у ребенка перед глазами не будет родителей, начинающих любой приём пищи с овощей, то неофобия сменится привычкой избегать овощи.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс