Девять пунктов от нашего преподавателя Антонины Андрющенко. \n \n
НИКОГДА НЕ ПРЕНЕБРЕГАТЬ РАЗМИНКОЙ
Ее суть – активировать нервную систему и подготовить организм к основной части тренировки, снижая риск получения травм. Растяжка – не равно разминка.
ДЫШАТЬ РАВНОМЕРНО
Это позволит расслабиться во время растяжки. В состоянии напряжения растянуться крайне сложно.
НЕ ВЫПОЛНЯТЬ РЕЗКИХ, РЫВКОВЫХ ДВИЖЕНИЙ
Иначе есть риск повреждения суставной сумки и перерастяжения мышц.
НЕ ДОВОДИТЬ ПРОЦЕСС ДО БОЛИ
Необходимо добиваться комфортного натяжения в мышцах. «Нет боли – нет результата» - оставляем врагам.
ДЛЯ ПРОГРЕССА НЕОБХОДИМЫ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Если какой-то навык или функция не используются организмом, они теряются.
НЕ РАСТЯГИВАТЬСЯ (и в принципе никак не тренироваться) под действием обезболивающих/противовоспалительных/алкогольных веществ. Так как увеличение качеств гибкости – работа нервной системы, то перечисленные вещества будут снижать ее адекватную работу и контроль над сегментами тела.
НЕ ВЕРИТЬ ЛОЗУНГАМ по типу: «Посадим на шпагат/поставим на мостик за 1 неделю!». Сесть-то вы, может, и сядете, а вот встанете (или точнее ляжете), скорее всего, калекой.
УЧИТЫВАТЬ И НАБЛЮДАТЬ ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ПРОГРЕСС и не бежать за чьим-то результатом. Все разные: от строения костно-мышечной структуры организма и состояния психики до общего опыта тренировок, их частоты, целей.
СЛЕДОВАТЬ РЕКОМЕНДАЦИЯМ ТРЕНЕРА, задавать ему вопросы, при этом прислушиваясь к собственным ощущениям.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс