Одной из основных причин, ограничивающих результат в тренировке ягодичных мышц, является недостаточная мобильность в тазобедренном суставе. Это усложняет процесс проработки и создания объемных ягодичных мышц. \n \n⠀
План действий:
➡️ Оценить состояние тазобедренных суставов (ТБС) и функциональность мышц «прявязанных» к нему. Оценивается наклон таза, используются тесты на гибкость.
➡️ Если амплитуда движения снижена из-за мышечной слабости (дисфункции), то подобрать комплекс растягивающих (для гиперактивных мышц) и силовых упражнений (для ослабленных мышц в преимущественно концентрическом режиме работы) таким образом, чтобы вернуть мозгу контроль над сегментами тела.
➡️ Если неполная амплитуда движения связана с изменением двигательного паттерна, то оптимизировать движение и интегрировать в двигательный паттерн, обеспечивая плавный переход от менее сложных упражнений к более сложным.
➡️ Если амплитуда движения увеличена, выяснить, вследствие чего (это может быть спортивное прошлое, травма, синдром гипермобильности сустава), и скорректировать программу тренировки, в зависимости от причины нарушения, исключая излишнюю подвижность в ТБС.
➡️ Следующий шаг в совершенствовании – это постоянная практика. Развитие мышечной силы, скоординированность движений на разных скоростях и в бессознательных ситуациях, что будет способствовать оптимизации нервно-мышечной функции как в жизни, так и в спортивной деятельности.
Конечно, 5 шагов - это условная цифра. Работа над красивыми ягодицами - индивидуальная. Но и результат стоит того, согласны?
Предтренировочный комплекс — это смесь стимуляторов и аминокислот, которую принимают за 20–40 минут до тренировки. Доказанный эффект дают только кофеин, креатин и бета-аланин: они слегка повышают работоспособность и снижают усталость. Остальные компоненты работают слабо или непредсказуемо, а избыток кофеина опасен для сердца.
Нутрициология
Нутрициология
Глютамин — самая распространённая аминокислота в организме, участвующая в синтезе белка, работе кишечника и иммунных клеток. Тело синтезирует её само, поэтому в норме дефицита нет. Добавки с глютамином имеют слабую и противоречивую доказательную базу: они не ускоряют рост мышц у здоровых людей и не гарантируют пользы для иммунитета.
Нутрициология
Нутрициология
BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в синтезе мышечного белка. Однако крупные обзоры показывают: при достаточном общем потреблении белка отдельный приём BCAA почти не даёт дополнительной пользы для роста мышц или жиросжигания. Большинству людей выгоднее обычный протеин или цельная еда.
Нутрициология
Нутрициология