Нет, шпагат не является показателем хорошей гибкости, но это - показатель мобильности (подвижности) в тазобедренных суставах. А мобильность - не единственный критерий гибкости.
Важно, чтобы суставы также обладали стабильностью, так как при ее недостатке излишняя мобильность приведет к высокому риску возникновения травмы. «Разболтать» сустав не всегда так сложно, как собрать потом все в кучу.
Шпагат - элемент, выходящий за рамки здоровой амплитуды движения в суставах, поэтому к его выполнению нужно подходить плавно и аккуратно, и только людям, которые применяют этот элемент в своей жизни на постоянной основе (танцоры, гимнасты и т.п.) в рамках специфичности их работы.
Остальным же (90% людей) хочется напомнить: ваши фото на шпагате в соцсетях никому не нужны кроме вас.
Единожды достигнув шпагата и не поддерживая этот навык, ваш организм потеряет эту способность очень быстро, а риск получить травму (которая будет мучить потом вас долго и нудно, возможно до конца жизни) при последующей неосторожной тренировке ОЧЕНЬ велик.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс