Нет, шпагат не является показателем хорошей гибкости, но это - показатель мобильности (подвижности) в тазобедренных суставах. А мобильность - не единственный критерий гибкости.
Важно, чтобы суставы также обладали стабильностью, так как при ее недостатке излишняя мобильность приведет к высокому риску возникновения травмы. «Разболтать» сустав не всегда так сложно, как собрать потом все в кучу.
Шпагат - элемент, выходящий за рамки здоровой амплитуды движения в суставах, поэтому к его выполнению нужно подходить плавно и аккуратно, и только людям, которые применяют этот элемент в своей жизни на постоянной основе (танцоры, гимнасты и т.п.) в рамках специфичности их работы.
Остальным же (90% людей) хочется напомнить: ваши фото на шпагате в соцсетях никому не нужны кроме вас.
Единожды достигнув шпагата и не поддерживая этот навык, ваш организм потеряет эту способность очень быстро, а риск получить травму (которая будет мучить потом вас долго и нудно, возможно до конца жизни) при последующей неосторожной тренировке ОЧЕНЬ велик.
Предтренировочный комплекс — это смесь стимуляторов и аминокислот, которую принимают за 20–40 минут до тренировки. Доказанный эффект дают только кофеин, креатин и бета-аланин: они слегка повышают работоспособность и снижают усталость. Остальные компоненты работают слабо или непредсказуемо, а избыток кофеина опасен для сердца.
Нутрициология
Нутрициология
Глютамин — самая распространённая аминокислота в организме, участвующая в синтезе белка, работе кишечника и иммунных клеток. Тело синтезирует её само, поэтому в норме дефицита нет. Добавки с глютамином имеют слабую и противоречивую доказательную базу: они не ускоряют рост мышц у здоровых людей и не гарантируют пользы для иммунитета.
Нутрициология
Нутрициология
BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в синтезе мышечного белка. Однако крупные обзоры показывают: при достаточном общем потреблении белка отдельный приём BCAA почти не даёт дополнительной пользы для роста мышц или жиросжигания. Большинству людей выгоднее обычный протеин или цельная еда.
Нутрициология
Нутрициология