Что должен знать каждый специалист, работающий с детьми: все полезно, что делается в меру и с головой! \nСиловые тренировки действительно могут стать полезным занятием, но могут и привести к травмам. Рассказываем, какие цели ставятся перед детским тренером
Что должен знать каждый специалист, работающий с детьми: все полезно, что делается в меру и с головой!
Силовые тренировки действительно могут быть травмоопасны, как для взрослых, так и для детей. Но, если речь о детях, то важно понимать, что неадекватный тренинг может оказать неблагоприятное влияние на рост и развитие ребенка.
Значит ли это, что тренинг с отягощениями в детском возрасте противопоказан? Нет, конечно.
Это значит, что специалист, который выбрал работу с детьми должен:
учитывать возрастные особенности детского организма;
знать отличия детского фитнеса от взрослого, учитывать это в построении тренировок;
более внимательно относится к соблюдению правил безопасности во время тренировок.
А еще - любить детей и ставить перед собой более грандиозную цель - сформировать у ребенка любовь к фитнесу и активности.
Посмотрим, что говорят научные данные касательно детских тренировок с отягощениями.
Многочисленные исследования показали, что при соответствующем наблюдении и мерах предосторожности тренировки с отягощениями могут быть безопасными и эффективными для детей и подростков. [1]
Можно сделать вывод, что силовые тренировки являются относительно безопасной и здоровой практикой для детей и подростков. [2]
ВОЗ рекомендует всем детям и подросткам получать в среднем 60 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в день, включая упражнения, которые укрепляют мышцы и кости не менее 3 раз в неделю.
Тем не менее, более 80% подростков не соответствуют этим рекомендациям, и, по оценкам, дети и подростки могут проводить более 8 часов своего бодрствования, будучи малоподвижными, что связано с плохой физической формой, увеличением веса.[3]
Это значит, что работа в области детского фитнеса как никогда актуальна. Всем навыкам, необходимым для работы с детьми мы учим на курсе «Детский фитнес».
Источники:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23914510/
«Силовые тренировки для детей и подростков: польза и риски».
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36981742/ 2023 года под названием: «Влияние переменных силовой тренировки на нервно-мышечную и морфологическую адаптацию у детей препубертатного возраста».
3. https://www.who.int/news/item/19-11-2022-digital-app-..
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс