Силовой тренинг для несовершеннолетних: опасен или полезен?

Что должен знать каждый специалист, работающий с детьми: все полезно, что делается в меру и с головой!
Силовые тренировки действительно могут быть травмоопасны, как для взрослых, так и для детей. Но, если речь о детях, то важно понимать, что неадекватный тренинг может оказать неблагоприятное влияние на рост и развитие ребенка.

Значит ли это, что тренинг с отягощениями в детском возрасте противопоказан? Нет, конечно.

Это значит, что специалист, который выбрал работу с детьми должен:

• учитывать возрастные особенности детского организма;

• знать отличия детского фитнеса от взрослого, учитывать это в построении тренировок;

• более внимательно относится к соблюдению правил безопасности во время тренировок.

А еще - любить детей и ставить перед собой более грандиозную цель - сформировать у ребенка любовь к фитнесу и активности.

Посмотрим, что говорят научные данные касательно детских тренировок с отягощениями.

• Многочисленные исследования показали, что при соответствующем наблюдении и мерах предосторожности тренировки с отягощениями могут быть безопасными и эффективными для детей и подростков. [1]

• Можно сделать вывод, что силовые тренировки являются относительно безопасной и здоровой практикой для детей и подростков. [2]

• ВОЗ рекомендует всем детям и подросткам получать в среднем 60 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в день, включая упражнения, которые укрепляют мышцы и кости не менее 3 раз в неделю.

  
  
  Тем не менее, более 80% подростков не соответствуют этим рекомендациям, и, по оценкам, дети и подростки могут проводить более 8 часов своего бодрствования, будучи малоподвижными, что связано с плохой физической формой, увеличением веса.[3]
  
  Это значит, что работа в области детского фитнеса как никогда актуальна. Всем навыкам, необходимым для работы с детьми мы учим на курсе «Детский фитнес».
  
  
  Источники:
  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23914510/
  «Силовые тренировки для детей и подростков: польза и риски».
  
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36981742/ 2023 года под названием: «Влияние переменных силовой тренировки на нервно-мышечную и морфологическую адаптацию у детей препубертатного возраста».
  
  3. https://www.who.int/news/item/19-11-2022-digital-app-..