Поговорим о сколиозе у взрослых. Иван Андрейко расскажет об обучении по методике SEAS от Микеле Романо. \n
Говоря о коррекции сколиоза, чаще всего мы подразумеваем работу с детьми и подростками. Только у них применяемые методики дают возможность уменьшить патологических изменения во всех плоскостях. То есть именно пролечить.
У взрослых же коррекция сводится к профилактике прогрессирования, устранению болевого синдрома и исправлению эстетических нарушений. И тут возникает логичный вопрос - а как оценить (и желательно в цифрах) величину этих самых нарушений, и, главное, степень прогресса при тренировках.
Если у детей мы ориентируемся на рентгенограммы, то у взрослых нам важнее внешние, видимые простым глазом, параметры. Один из таковых (и самый, на мой взгляд, важный) - это фронтальный баланс - отклонение вертикальной оси тела влево или вправо от средней линии. Почему важен - если баланс не нулевой, - бессердечная гравитация будет способствовать увеличению дуги и, соответственно, прогрессированию сколиоза.
Так как оценить?
Тест с отвесом. Находим омтистый отросток 7-го шейного позвонка, как точку отсчёта. Вторая точка - остистый отросток 2-го крестцового позвонка. Опускаем отвес - они должны быть на одной вертикальной линии.
Если этого не наблюдается - измеряем расстояние от отвеса до второй точки. И в процессе тренировок контролируем раз в месяц динамику.
Авокадо — питательный плод, богатый мононенасыщенными жирами, калием и клетчаткой. В 100 г около 160 ккал. Здоровым взрослым обычно комфортно съедать от четверти до половины плода в день (30–70 г), встраивая его в общий калораж. Это полезный продукт, но не «суперфуд» и не замена сбалансированному рациону.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 г сухой гречки — около 310–345 ккал, 12–13 г белка, 3 г жира и 60–68 г углеводов. При варке крупа впитывает воду, поэтому 100 г готовой каши содержат уже около 90–110 ккал. Гречка полезна как источник растительного белка, железа и медленных углеводов, но монодиета на ней не работает.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 граммах творога содержится примерно 16–18 г белка и от 71 до 159 ккал в зависимости от жирности. Обезжиренный (0%) даёт меньше калорий, но и меньше сытости; классический 9% — сытнее и вкуснее. Творог богат казеином — медленным белком, полезным на ночь.
Нутрициология
Нутрициология