Поговорим о сколиозе у взрослых. Иван Андрейко расскажет об обучении по методике SEAS от Микеле Романо. \n
Говоря о коррекции сколиоза, чаще всего мы подразумеваем работу с детьми и подростками. Только у них применяемые методики дают возможность уменьшить патологических изменения во всех плоскостях. То есть именно пролечить.
У взрослых же коррекция сводится к профилактике прогрессирования, устранению болевого синдрома и исправлению эстетических нарушений. И тут возникает логичный вопрос - а как оценить (и желательно в цифрах) величину этих самых нарушений, и, главное, степень прогресса при тренировках.
Если у детей мы ориентируемся на рентгенограммы, то у взрослых нам важнее внешние, видимые простым глазом, параметры. Один из таковых (и самый, на мой взгляд, важный) - это фронтальный баланс - отклонение вертикальной оси тела влево или вправо от средней линии. Почему важен - если баланс не нулевой, - бессердечная гравитация будет способствовать увеличению дуги и, соответственно, прогрессированию сколиоза.
Так как оценить?
Тест с отвесом. Находим омтистый отросток 7-го шейного позвонка, как точку отсчёта. Вторая точка - остистый отросток 2-го крестцового позвонка. Опускаем отвес - они должны быть на одной вертикальной линии.
Если этого не наблюдается - измеряем расстояние от отвеса до второй точки. И в процессе тренировок контролируем раз в месяц динамику.
Предтренировочный комплекс — это смесь стимуляторов и аминокислот, которую принимают за 20–40 минут до тренировки. Доказанный эффект дают только кофеин, креатин и бета-аланин: они слегка повышают работоспособность и снижают усталость. Остальные компоненты работают слабо или непредсказуемо, а избыток кофеина опасен для сердца.
Нутрициология
Нутрициология
Глютамин — самая распространённая аминокислота в организме, участвующая в синтезе белка, работе кишечника и иммунных клеток. Тело синтезирует её само, поэтому в норме дефицита нет. Добавки с глютамином имеют слабую и противоречивую доказательную базу: они не ускоряют рост мышц у здоровых людей и не гарантируют пользы для иммунитета.
Нутрициология
Нутрициология
BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в синтезе мышечного белка. Однако крупные обзоры показывают: при достаточном общем потреблении белка отдельный приём BCAA почти не даёт дополнительной пользы для роста мышц или жиросжигания. Большинству людей выгоднее обычный протеин или цельная еда.
Нутрициология
Нутрициология