Сегодня мы поговорим на довольно важную тему, которая основательно закрепилась в сфере детского фитнеса: «Начиная с какого возраста ребенок может посещать тренажерный зал?». На связи наш преподаватель Владислав Николайко.
Отвечая на данный вопрос, я обращу ваше внимание на две точки зрения, каждая из которых имеет свои нюансы.
С точки зрения анатомо-физиологических особенностей, при отсутствии противопоказаний и ограничений, ребенок может приступать к тренировкам в тренажерном зале в возрасте 7-8 лет.
Разумеется, при наличии грамотного и компетентного тренера, обладающего опытом работы с детьми и теоретической базой. В данном возрастном периоде развитие мышечной системы ускоряется. Увеличивается диаметр мышцы за счет увеличения числа миофибрилл. Повышается активность ДЕ и улучшается координации движений за счет развития нервной системы.
Плюс ко всему, формируется сила воли и эмоциональная сфера.
Однако важно помнить, что у детей предпубертатного периода скелет окончательно не сформирован. Важно не увлекаться, слишком частые и интенсивные тренировки в этом возрасте противопоказаны. В целом, ребенок готов к тренировкам в тренажерном зале и отлично будет справляться со своим уровнем и видом нагрузки, грамотно подобранным его тренером.
С точки зрения внутренней политики клуба есть очень много факторов, влияющих на разрешение самостоятельных тренировок детей и подростков. В каждом клубе данный возраст регламентируется, исходя из совокупности множества факторов: наличие тренажеров, подходящих для детей, характеристик и направленности фитнес-центра и т.д. В некоторых фитнес-центрах наряду с возрастом учитываются также антропометрические данные, которые будут в том числе влиять на возможность посещения различных зон тренажерного зала и клуба в целом.
Вывод
При наличии грамотного и компетентного тренера тренировки детей в тренажерном зале разрешены практически в любом фитнес-центре.
Запрещены лишь самостоятельные тренировки детей и подростков до определенного возраста, который по-своему регламентирован каждым фитнес-центром, исходя из множества индивидуальных факторов. Перед началом занятий обсудите данный вопрос с руководством фитнес-центра и выстроите стратегию будущих тренировок.
Авокадо — питательный плод, богатый мононенасыщенными жирами, калием и клетчаткой. В 100 г около 160 ккал. Здоровым взрослым обычно комфортно съедать от четверти до половины плода в день (30–70 г), встраивая его в общий калораж. Это полезный продукт, но не «суперфуд» и не замена сбалансированному рациону.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 г сухой гречки — около 310–345 ккал, 12–13 г белка, 3 г жира и 60–68 г углеводов. При варке крупа впитывает воду, поэтому 100 г готовой каши содержат уже около 90–110 ккал. Гречка полезна как источник растительного белка, железа и медленных углеводов, но монодиета на ней не работает.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 граммах творога содержится примерно 16–18 г белка и от 71 до 159 ккал в зависимости от жирности. Обезжиренный (0%) даёт меньше калорий, но и меньше сытости; классический 9% — сытнее и вкуснее. Творог богат казеином — медленным белком, полезным на ночь.
Нутрициология
Нутрициология