Ребенок - не уменьшенная копия взрослого человека. Строение его органов и систем принципиально отличается. Некоторые особенности важно учитывать при планировании тренинга, т.к. ряд упражнений могут привести к травмам.
Ребенок - не уменьшенная копия взрослого человека. Строение его органов и систем принципиально отличается. Некоторые особенности важно учитывать при планировании тренинга, т.к. ряд упражнений могут привести к травмам.
Костная система ребенка отличается бОльшим содержанием хрящевой ткани, которая более “податлива” при приложении силы. Эта особенность предрасполагает к травмам, которые крайне редко встречаются в взрослом возрасте.
Специалисту по детскому фитнесу необходимо понимать механизм возникновения данных травм, а также знать, какие упражнения потенциально опасны и могут привести к подобным последствиям.
Пластическая деформация.
В силу того, что кости детей более пластичны, при приложении силы может возникнуть деформация кости без перелома ее кортикального слоя. Пластическая деформация характеризуется микротрещинами и трещинами, что приводит к постоянному изменению формы. Приложение бОльшей силы, в конечном итоге приведет к перелому.
Перелом по типу “зеленой веточки”
Название происходит от аналогии с зеленым (т. е. молодым) деревом, которое также ломается снаружи при сгибании.
Это неполный перелом, который напоминает надлом молодой ветки. Только одна сторона кости ломается, что приводит к изгибу кости.
Перелом пряжки или тора.
Обычно является результатом силы, действующей на продольную ось кости: как правило, возникает вследствие падения на вытянутую руку.
Эта травма называется «перелом Тора» из-за его сходства с рельефной полосой вокруг основания классической греческой колонны.
Данные виды переломов чаще всего случаются, когда ребенок протягивает руку, чтобы смягчить падение.
Это могут быть упражнения связанные резкой компрессионной ударной нагрузкой на прямые или слегка согнутые руки.
Например плиометрические отжимания, когда выполняется толчок руками, и затем запрыгивание/спрыгивание с степов.
Тренируйте детей безопасно!
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс