Реабилитационные тренировки в групповом формате – необходимость, рациональность и целесообразность, - уверен наш преподаватель Иван Андрейко
Советская, а теперь и российская школа лечебной физкультуры подразумевает групповой формат занятий с того момента, как пациент становится в состоянии дойти до кабинета реабилитации. Обусловлено это тем, что пациентов много, врачей и инструкторов мало. Плюсы такого подхода – высокая вовлечённость пациентов, поддержка и мотивация ими друг друга, возможность за ограниченный промежуток времени потренировать большое количество пациентов. Минус, на мой взгляд, только один – отсутствие индивидуального подхода.
И это зачастую перекрывает все плюсы. Выход – занятия в мини-группах.
Тренировка может быть построена по последовательному или круговому принципу, который особенно интересен при использовании тренажёрного парка.
По моему опыту, а я веду группы в таком формате более 5 лет, оптимальное количество занимающихся – от 4 до 6, максимум 8 человек. Если меньше – страдает экономика, если больше – сложно уделить внимание всем клиентам в достаточной мере.
Собрав группу «по интересам» можно получить хороший восстановительный и оздоровительный эффект.
На начальном этапе происходит индивидуальная работа, решение проблем со здоровьем, потом переход на групповой формат.
Как резюме – групповая оздоровительная тренировка имеет право на существование и является хорошим инструментом в работе тренера.
Авокадо — питательный плод, богатый мононенасыщенными жирами, калием и клетчаткой. В 100 г около 160 ккал. Здоровым взрослым обычно комфортно съедать от четверти до половины плода в день (30–70 г), встраивая его в общий калораж. Это полезный продукт, но не «суперфуд» и не замена сбалансированному рациону.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 г сухой гречки — около 310–345 ккал, 12–13 г белка, 3 г жира и 60–68 г углеводов. При варке крупа впитывает воду, поэтому 100 г готовой каши содержат уже около 90–110 ккал. Гречка полезна как источник растительного белка, железа и медленных углеводов, но монодиета на ней не работает.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 граммах творога содержится примерно 16–18 г белка и от 71 до 159 ккал в зависимости от жирности. Обезжиренный (0%) даёт меньше калорий, но и меньше сытости; классический 9% — сытнее и вкуснее. Творог богат казеином — медленным белком, полезным на ночь.
Нутрициология
Нутрициология