Возвращение в привычный режим учебы и тренинга требует особого внимания со стороны родителей и педагогов. Детям требуется некоторый период адаптации, для того, чтобы снова “быть в строю”. \n \nКак облегчить данный период, и помочь ребенку “плавно” войти в рабочий режим, читайте советы для тренеров и родителей в этой статье
Возвращение в привычный режим учебы и тренинга требует особого внимания со стороны родителей и педагогов. Детям требуется некоторый период адаптации, для того, чтобы снова “быть в строю”.
Как облегчить данный период, и помочь ребенку “плавно” войти в рабочий режим, советы для тренеров и родителей:
За несколько недель до начала учебного года - вернуть привычный режим сна / бодрствования.
Вы можете вносить изменения с шагом в 15 или 30 минут в течение нескольких дней.
Сосредоточьтесь на времени пробуждения, чтобы к началу учебного года, ребенок мог вставать утром в то время, которое позволит ему спокойно собраться и при этом выспаться [1].
Продумайте режим питания ребенка заранее.
Проанализируйте, где будет питаться ребенок в течение дня с началом учебного года.
Понадобятся ли перекусы с собой в школу, или на тренировку? Будет ли ребенок покупать еду в общепите и прочее.
Организация тренировочного процесса.
После перерыва важно приступать к тренировкам постепенно, снизив интенсивность и объем тренинга на первых неделях. Вы можете выбрать более простые в выполнении упражнения, снизить вес, количество подходов и т.д.
Это важно для адаптации к привычной нагрузке всех систем организма. Техника выполнения упражнений тоже требует большего внимания, даже если ранее с этим не было проблем.
За время летних каникул физические параметры ребенка могут значительно измениться, и требуется время, чтобы вновь адаптироваться к технике выполнения упражнения.
Психологическая поддержка.
Постарайтесь добавить в тренировочный процесс больше игр и коммуникации, чтобы дети легче перенесли возвращение в режим.
Физическая активность вне тренировок.
Будет здорово, если до начала учебного года в семьях будет уделяться необходимое для активности время, т.к. это поможет быстрой адаптации.
Выбирайте тот вид активности, который доступен всем членам семьи - прогулка, катание на велосипеде и роликах, пробежки и подвижные игры.
Это поможет провести последние дни каникул насыщенно и “по семейному”, а также подготовит организм ребенка к нагрузкам.
2. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс