Анализ двигательных тестов, например FMS, показывает, что по паттернам движений человека в контролируемых условиях невозможно предсказать, получит ли он травму и какую именно.
Биомеханика многих травм часто связана со стандартными двигательными паттернами: резкое скручивание, рывок, опора на вытянутую руку — подобных примеров много.
Однако важно различать неконтролируемые условия травм, возникающие на фоне чрезмерной нагрузки на ткани, и повседневные двигательные привычки.
Никто же не скажет, что опора на руку (например, в отжиманиях) вредна. Точно так же и вальгусное положение колена само по себе не является проблемой.
Анализ двигательных тестов, например FMS, показывает, что по паттернам движений человека в контролируемых условиях невозможно предсказать, получит ли он травму и какую именно.
Что касается вальгуса колена и ПКС, интересное исследование 2023 года «Kiss goodbye to kissing knees» анализировало почти 800 элитных спортсменок. Участниц тестировали на склонность к сведению колен при приседе на одной ноге и приземлении из прыжка, а затем наблюдали в течение сезона. Результат: те, у кого колени заваливались внутрь сильнее, не травмировали ПКС чаще остальных.
Когда биомеханические факторы действительно имеют значение в тренировках и реабилитации — разбираем в новом видео!
Посмотрите видео на нашем канале YouTube
Источники
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс