Праздничные мероприятия, проведённые в кругу родных и близких, нередко сопровождаются эмоциональным напряжением и беспокойством со стороны худеющего. \n \n⠀
Неудобные вопросы:
«Ты опять сидишь на диете?»
«И чем тебя кормить за праздничным столом?
«Когда ты начнёшь уже нормально есть?» могут нарушать личные границы и комфорт за общим столом.
⠀
Если в Вашем окружении есть человек, который находится на пути коррекции веса и питания, чем Вы можете ему помочь? Рекомендации на этот случай для вас подготовила преподаватель обучающего курса "Психология и консультирование в нутрициологии" Анна Берекетова.
⠀
Пригласив на праздник, можно попросить у гостя интересный рецепт, который он или она применяет в своём рационе. Так вы проявите интерес и бережное отношение, вместо неуместного любопытства и неловкого положения, когда гость думает, что из-за него люди ломают голову с праздничным меню. А возможно, он предложит свою помощь и принесёт готовое блюдо и закуску.
⠀
За столом нет необходимости уделять особое внимание тарелке худеющего гостя. Вежливо предложите ему попробовать все, что он считает для себя уместным, и пожелайте приятного аппетита. Стоит обойтись без комментариев: «ты совсем ничего не попробовала», «положи себе ещё», «ешь, пока горячее».
⠀
Старайтесь избегать разговоров о еде, диетах, опыте похудения соседок или своего мнения об образе тела Вашего гостя. Поддержите интерес беседы о еде, если он является инициативой худеющего. Стоит похвалить и отметить внешние улучшения. Это будет играть огромную роль в поддержке и дальнейшей мотивации человека достигать целей. Остальное внимание сконцентрируйте на других темах.
⠀
Если кто-то из гостей за столом очевидно нарушает личные границы с непрошеными советами и мнением о тарелке и образе жизни вашего худеющего гостя, на правах хозяина дома Вы можете лояльно обозначить, что данные разговоры вероятно сейчас интересны и комфортны не всем присутствующим, предложите обсудить нейтральную тему или плавно переведите разговор.
⠀
Мы можем не догадываться, что за общим столом сидит близкий нам человек, который тревожится о том, что он ест. Возможно, он имеет расстройство пищевого поведения. Постарайтесь выстроить в кругу близких экологичное общение.
⠀
Берегите атмосферу тёплой праздничной обстановки!
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс