Весна. Авитаминоз. Пора в аптеку за витаминами. Так рассуждают многие, скупая с полок аптек дорогостоящие комплексы. Нужно ли это делать – рассказывает преподаватель Виктория Вишнякова.
Итак, большинство витаминов не производится в организме человека, получить их можно только с пищей. Кроме витамина D. На сегодняшний день это единственный элемент, который научное сообщество рекомендует получать извне.
С чем связан дефицит витаминов?
Несбалансированный рацион, стресс, образ жизни и даже возраст – ведь с возрастом меняется потребность в калориях и нутриентах, но тяжелее менять привычки в питании.
Как восполнить недостаток витаминов?
Самое главное – правильно питаться. Не аптечными витаминами, а едой. Сбалансированный рацион питания состоит из разнообразных продуктов из пяти пищевых групп: овощи и фрукты, источники растительного и животного белка, сложные углеводы (картофель и зерновые), молочные продукты, жиры и масла.
А если у меня авитаминоз?
Дефицит витаминов обычно диагностирует врач, собирая полный анамнез. Исключительно по характерным симптомам диагностировать недостаток какого-либо витамина нельзя. Например, сухость кожи, трещины в уголках рта, повышенная утомляемость и выпадение волос могут быть симптомами широкого спектра заболеваний и требовать специального лечения, а не курс витаминного комплекса.
Обратитесь к врачу. Он направит на анализы и, если нужно, назначит конкретный элемент в нужной дозировке и в течение определенного периода. В остальных случаях добавки не нужны. Ведь они создают иллюзию, что вы заботитесь о своем здоровье. Хотя, как показывают исследования, люди, принимающие витаминные добавки, как правило, делают менее осознанный выбор в еде и меньше двигаются.
Поэтому весна – не повод бежать в аптеку за витаминами. А повод наладить сбалансированный рацион и ввести в режим дня физическую активность! С точки зрения науки это единственные рабочие методы, чтобы укрепить иммунитет. Все остальное – просто отвлечение внимания.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс