Кажется, чтобы малыш нормально развивался и получал норму по важным микроэлементам, нужно обязательно принимать всё, что подаётся в аптеке с надписью «для беременных».
Компонентов, которые действительно рекомендованы всем беременным, не так много. А комплексные добавки и БАДы часто содержат много разных веществ, не все из которых нужны конкретно в Вашем случае. И принимать их «на всякий случай» может быть опасно!
Например, комплексы могут содержать витамин А - это необходимый для здоровья мамы и ребёнка элемент. Некоторые недобросовестные производители могут даже продвигать свои препараты, приводя резолюцию ВОЗ по необходимости добавок с витамином А во время беременности. Звучит довольно убедительно, поэтому беременная женщина вполне может решить «перестраховаться» и попить его для профилактики.
Однако дефицит витамина А крайне маловероятен в рационе современного человека, имеющего доступ к аптекам, интернету и сайтам с добавками. В резолюции ВОЗ указано, что в районах, где существует острая проблема общественного здравоохранения, связанная с дефицитом витамина А, рекомендовано краткосрочное добавление его к рациону. Но эти районы — бедные страны Африки и Юго-Восточной Азии, где у женщин из еды только маниок или только рис. Для остальных регионов добавки с витамином А во время беременности не рекомендованы!
Но витамин А - жирорастворимый, т.е. может накапливаться в печени, а не выводиться с мочой, как водорастворимые витамины. Если его становится слишком много, получается избыток, который токсичен для матери и ребёнка. Это может нарушить ход нормального развития плода! Получить избыток витамина из пищи маловероятно, а вот из добавок — запросто!
Поэтому идея принимать комплексы БАДов просто потому , что там есть надпись «для беременных», может быть не то, что бесполезна, но и опасна!
Что однозначно рекомендует научное сообщество для получения малышом всех необходимых питательных веществ — сбалансированный и разнообразный рацион. А те компоненты, которые необходимо принимать беременным в виде обязательных добавок, мы разбираем на курсе "Нутрициология беременных и кормящих".
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс