Некоторые люди, страдающие нарушением сна, часто используют бокальчик спиртного, а иногда и не один, который им помогает легче заснуть. В этой статье обозначим, почему эта практика не так уж полезна для сна, как некоторые считают. \n \n
Без долгих предисловий, сразу обозначим контекст. Некоторые люди, страдающие нарушением сна, часто используют бокальчик спиртного, а иногда и не один, который им помогает легче заснуть.
В этой статье обозначим, почему эта практика не так уж полезна для сна, как некоторые считают.
Да, с одной стороны, алкоголь действительно может обладать седативным действием [1], но недавний систематический обзор показал, что этот эффект вероятнее возникает при употреблении от 3 стандартных бокалов вина [2].
А что по нарушению сна все-таки? Так вот в этом же систематическом обзоре указано, что алкоголь задерживает первый эпизод фазы быстрого сна и уменьшает последующее количество данных фаз в течение ночи. Причем такой эффект наблюдается даже после употребления небольших доз алкоголя.
А стоит напомнить, что фаза быстрого сна влияет на многие аспекты нашего организма [3]: от консолидации памяти, заканчивая регуляцией настроения.
В одном исследовании даже отметили, что после нескольких ночей употребления спиртного, нарушения сна все еще были заметны в первую ночь без употребления спиртного [4].
Ну и помимо всего этого, согласно систематическому обзору 2020 года, посвященному влиянию алкоголя на храп и апноэ во сне [5], было отмечено, что употребление алкоголя связано с ухудшением храпа и низким уровнем насыщения крови кислородом у пациентов, подверженных храпу и апноэ.
Вывод: «Использование алкоголя в качестве вспомогательного средства для улучшения сна не является подходящей стратегией». И если вы испытываете проблемы с сном, то обратитесь к врачу-неврологу.
Источники:
1- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6707127/
2- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079224001345
3- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982219315155
4- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1530-0277.2006.00184.x
5- - https://aao-hnsfjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1177/0194599820931087
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс