Если рассматривать вопрос с точки зрения женского здоровья, то большое количество исследований подтверждают, что регулярные тренировки способствуют улучшению настроения, снижению уровня стресса, тревожности и депрессии.
Если рассматривать вопрос с точки зрения женского здоровья, то большое количество исследований подтверждают, что регулярные тренировки способствуют улучшению настроения, снижению уровня стресса, тревожности и депрессии.
Особенно, если эта депрессия обусловлена нарушениями овариально-менструального цикла (например, дисменорея и аменорея), послеродовым периодом, климактерическим синдромом и другими особенными состояниями, присущими женскому организму.
Один из механизмов, объясняющий этот «благотворный» эффект – выделение в нервной системе «двигательного» дофамина (нейромедиатор систем поощрения и мотивации), который связан со структурой среднего мозга, отвечающей за наш общий уровень мышечной активности. Поэтому физическая тренировка, способствуя улучшению кровообращения и обогащению тканей кислородом, будет благоприятно влиять на мозговую деятельность.
Стоит отметить, что адекватная физическая нагрузка влияет на улучшение самооценки и уверенности в себе у женщин, занимающихся спортом. Здесь важно подобрать то направление физической деятельности, которое будет еще и интересным из личных предпочтений. И тогда регулярные тренировки будут приносить удовольствие и помогут быстрее сформировать красивое и здоровое тело, что также будет улучшать психологическое благополучие.
Оптимальная физическая активность – своего рода, естественный антидепрессант, который позволяет не только временно отвлечься от проблем, но и повысит шансы их решить в будущем в более короткие сроки.
Согласитесь, что для современной женщины этот факт немаловажен?
Авокадо — питательный плод, богатый мононенасыщенными жирами, калием и клетчаткой. В 100 г около 160 ккал. Здоровым взрослым обычно комфортно съедать от четверти до половины плода в день (30–70 г), встраивая его в общий калораж. Это полезный продукт, но не «суперфуд» и не замена сбалансированному рациону.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 г сухой гречки — около 310–345 ккал, 12–13 г белка, 3 г жира и 60–68 г углеводов. При варке крупа впитывает воду, поэтому 100 г готовой каши содержат уже около 90–110 ккал. Гречка полезна как источник растительного белка, железа и медленных углеводов, но монодиета на ней не работает.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 граммах творога содержится примерно 16–18 г белка и от 71 до 159 ккал в зависимости от жирности. Обезжиренный (0%) даёт меньше калорий, но и меньше сытости; классический 9% — сытнее и вкуснее. Творог богат казеином — медленным белком, полезным на ночь.
Нутрициология
Нутрициология