Что такое внутрибрюшное давление, в чём проявляется его влияние, чем опасно его повышение и, главное, – как правильно его использовать и учитывать в тренировочном процессе? Рассказывает наш преподаватель Иван Андрейко.
Внутрибрюшное давление – это показатели давления несколько выше атмосферного, обусловленного работой внутренних органов и мышц брюшной стенки.
Повышение сопровождается неспецифической клинической картиной и является следствием определенных патологических процессов в организме.
Нормальным считается давление до 10 мм
Повышенное:
первая степень – 12-15;
вторая степень – 16-20;
третья степень – 21-25;
четвертая степень – более 25.
При этом длительное (более 4-6 часов) повышение ВДБ является прямым показанием к хирургической операции.
Можно выделить острую и хроническую формы повышения давления.
Острая возникает при одномоментном мышечном усилии: натуживании, кашле и т.д. – когда одновременно напрягаются мышцы брюшной стенки, диафрагма и мышцы малого таза.
Что происходит при натуживании в процессе выполнения становой тяги?
Напряжение мышц брюшной стенки вызывает повышение ВБД. С одной стороны, это снимает часть нагрузки с поясничного отдела позвоночника, а с другой - способствует выходу части крови из депо в венах кишечника. Это вызывает перегрузку сердца и повышение артериального давления до критических величин. Как результат – носовые кровотечения в лёгком случае, или инфаркты/инсульты.
Как быть?
Регулировать дыханием.
При выдохе диафрагма поднимается, что увеличивает объём брюшной полости и, соответственно, снижает внутрибрюшное давление. Важно отметить, что это контролируемый процесс, в котором можно сохранить защиту поясничного отдела позвоночника повышенным ВБД и одновременно не допустить критического повышения артериального давления.
Что касается тренировки пациентов с хроническим повышением ВБД – эти вопросы мы подробно рассматриваем на обучении "Методики ЛФК и реабилитации".
Предтренировочный комплекс — это смесь стимуляторов и аминокислот, которую принимают за 20–40 минут до тренировки. Доказанный эффект дают только кофеин, креатин и бета-аланин: они слегка повышают работоспособность и снижают усталость. Остальные компоненты работают слабо или непредсказуемо, а избыток кофеина опасен для сердца.
Нутрициология
Нутрициология
Глютамин — самая распространённая аминокислота в организме, участвующая в синтезе белка, работе кишечника и иммунных клеток. Тело синтезирует её само, поэтому в норме дефицита нет. Добавки с глютамином имеют слабую и противоречивую доказательную базу: они не ускоряют рост мышц у здоровых людей и не гарантируют пользы для иммунитета.
Нутрициология
Нутрициология
BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в синтезе мышечного белка. Однако крупные обзоры показывают: при достаточном общем потреблении белка отдельный приём BCAA почти не даёт дополнительной пользы для роста мышц или жиросжигания. Большинству людей выгоднее обычный протеин или цельная еда.
Нутрициология
Нутрициология