Что такое внутрибрюшное давление, в чём проявляется его влияние, чем опасно его повышение и, главное, – как правильно его использовать и учитывать в тренировочном процессе? Рассказывает наш преподаватель Иван Андрейко.
Внутрибрюшное давление – это показатели давления несколько выше атмосферного, обусловленного работой внутренних органов и мышц брюшной стенки.
Повышение сопровождается неспецифической клинической картиной и является следствием определенных патологических процессов в организме.
Нормальным считается давление до 10 мм
Повышенное:
первая степень – 12-15;
вторая степень – 16-20;
третья степень – 21-25;
четвертая степень – более 25.
При этом длительное (более 4-6 часов) повышение ВДБ является прямым показанием к хирургической операции.
Можно выделить острую и хроническую формы повышения давления.
Острая возникает при одномоментном мышечном усилии: натуживании, кашле и т.д. – когда одновременно напрягаются мышцы брюшной стенки, диафрагма и мышцы малого таза.
Что происходит при натуживании в процессе выполнения становой тяги?
Напряжение мышц брюшной стенки вызывает повышение ВБД. С одной стороны, это снимает часть нагрузки с поясничного отдела позвоночника, а с другой - способствует выходу части крови из депо в венах кишечника. Это вызывает перегрузку сердца и повышение артериального давления до критических величин. Как результат – носовые кровотечения в лёгком случае, или инфаркты/инсульты.
Как быть?
Регулировать дыханием.
При выдохе диафрагма поднимается, что увеличивает объём брюшной полости и, соответственно, снижает внутрибрюшное давление. Важно отметить, что это контролируемый процесс, в котором можно сохранить защиту поясничного отдела позвоночника повышенным ВБД и одновременно не допустить критического повышения артериального давления.
Что касается тренировки пациентов с хроническим повышением ВБД – эти вопросы мы подробно рассматриваем на обучении "Методики ЛФК и реабилитации".
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс