Вредно ли женщинам зрелого и пожилого возраста заниматься силовыми тренировками?

В период климактерического синдрома (в среднем 45-55 лет) интенсивно изменяется уровень половых гормонов, что резко будет повышать риски следующих возраст-ассоциированных заболеваний:

- остеопороз (истончение костной ткани, повышается риск перелома костей);

- возникновение артритов, артрозов, уменьшение подвижности в суставах, развитие радикулитов (в следствие снижения эластичности связок, уменьшения синовиальной жидкости в суставах);

- саркопения (снижение мышечной массы и функции мышц за счет снижения эластина и увеличения коллагена в соединительной ткани, постепенно замещающей мышечные волокна);

- набор веса (окисление веществ вследствие гормональных изменений и снижения двигательной активности уменьшается и происходит накопление жира в организме);

- сердечно-сосудистые заболевания, такие как атеросклероз, гипертония (резко снижается эластичность сосудов);

- женщину беспокоят приливы, ночная потливость, повышенная тревожность, проблемы с памятью.

Все эти изменения, связанные с ослаблением функций половых желез, приводят к снижению силы и скорости мышечных сокращений. Именно поэтому люди зрелого и пожилого возраста при занятиях физическими упражнениями должны использовать в первую очередь тренировочные комплексы, направленные на сохранение скоростно-силовых качеств, позволяющие противодействовать инволюционным изменениям большинства органов и систем.

Мышечная деятельность вызывает напряжение всех функциональных систем, что улучшает восстановительные процессы, совершенствует адаптацию к неблагоприятным условиям среды.

По итогу силовые тренировки и связанные с этим изменения функций и эмоциональные реакции будут благотворно влиять на состояние женщины и давать значительную профилактику развития и прогрессирования указанных заболеваний. Наиболее ярко положительное влияние проявляется тогда, когда характер, объем, интенсивность и другие параметры упражнений устанавливаются с учетом тренированности, личностных особенностей и функционального состояния занимающихся. Поэтому перед началом занятий силовыми тренировками, женщины зрелого и пожилого возраста должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у них нет противопоказаний к этому типу тренировок.

С некоторыми научно-исследовательскими работами можно дополнительно ознакомиться по ссылкам:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8805414/

https://elibrary.ru/download/elibrary_26144772_96928994.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6314513/

PubMed Central (PMC) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8805414/)

Женское здоровье в аспекте тренировочного процессе мы подробно рассматриваем на обучающем курсе "Женское здоровье и тренировочный процесс". Приглашаем вас!