Нет, не вредно. Наоборот, силовые тренировки могут быть очень полезны для женщин зрелого и пожилого возраста. \n \n
В период климактерического синдрома (в среднем 45-55 лет) интенсивно изменяется уровень половых гормонов, что резко будет повышать риски следующих возраст-ассоциированных заболеваний:
- остеопороз (истончение костной ткани, повышается риск перелома костей);
- возникновение артритов, артрозов, уменьшение подвижности в суставах, развитие радикулитов (в следствие снижения эластичности связок, уменьшения синовиальной жидкости в суставах);
- саркопения (снижение мышечной массы и функции мышц за счет снижения эластина и увеличения коллагена в соединительной ткани, постепенно замещающей мышечные волокна);
- набор веса (окисление веществ вследствие гормональных изменений и снижения двигательной активности уменьшается и происходит накопление жира в организме);
- сердечно-сосудистые заболевания, такие как атеросклероз, гипертония (резко снижается эластичность сосудов);
- женщину беспокоят приливы, ночная потливость, повышенная тревожность, проблемы с памятью.
Все эти изменения, связанные с ослаблением функций половых желез, приводят к снижению силы и скорости мышечных сокращений. Именно поэтому люди зрелого и пожилого возраста при занятиях физическими упражнениями должны использовать в первую очередь тренировочные комплексы, направленные на сохранение скоростно-силовых качеств, позволяющие противодействовать инволюционным изменениям большинства органов и систем.
Мышечная деятельность вызывает напряжение всех функциональных систем, что улучшает восстановительные процессы, совершенствует адаптацию к неблагоприятным условиям среды.
По итогу силовые тренировки и связанные с этим изменения функций и эмоциональные реакции будут благотворно влиять на состояние женщины и давать значительную профилактику развития и прогрессирования указанных заболеваний. Наиболее ярко положительное влияние проявляется тогда, когда характер, объем, интенсивность и другие параметры упражнений устанавливаются с учетом тренированности, личностных особенностей и функционального состояния занимающихся. Поэтому перед началом занятий силовыми тренировками, женщины зрелого и пожилого возраста должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у них нет противопоказаний к этому типу тренировок.
С некоторыми научно-исследовательскими работами можно дополнительно ознакомиться по ссылкам:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8805414/
https://elibrary.ru/download/elibrary_26144772_96928994.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6314513/
PubMed Central (PMC) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8805414/)
Женское здоровье в аспекте тренировочного процессе мы подробно рассматриваем на обучающем курсе "Женское здоровье и тренировочный процесс". Приглашаем вас!
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс