Завтрак: почему важен и как накормить ребенка утром?

Если попытки накормить ребенка завтраком похожи на танцы с бубном, шантаж и подкуп, то этот пост для вас

Секретами делится куратор курса «Детская нутрициология» Анна Берекетова

Итак, хотя  мы рекомендуем не заставлять себя завтракать, если нет аппетита, стоит взглянуть на необходимость завтрака для детского рациона в силу образа жизни ребенка. 

Дети дошкольного и школьного возраста обычно начинают свой день с умственных или физических нагрузок, что повышает необходимость в наличии сбалансированного завтрака для хорошего физического самочувствия и повышения концентрации внимания.

Если у ребенка отсутствует аппетит по утрам, важно установить причину.

Некоторым детям может быть трудно есть сразу после пробуждения или они могут быть настроены на быстрые перекусы по причине отсутствия системы питания.

Если у ребенка после пробуждения есть время побыть дома, то мы не видим сложностей, чтобы дать ему возможность дождаться аппетита и совершить завтрак позже. Но если время нахождения дома ограничено и после выхода из дома возможности позавтракать нет, что мы можем предложить, для выстраивания дисциплины завтраков?

✅ Создайте регулярность и режимность приемов пищи.

Примерно равномерное распределение рациона среди дня, отсутствие кусочничества и ночных приемов пищи на ряду с поздними засыпаниями может решить вопрос с своевременным аппетитом на утро.

✅ Легкие и сбалансированные завтраки. 

Попробуйте предложить разные варианты пищи, чтобы найти то, что ваш ребенок предпочитает. Некоторым детям нравятся фрукты и йогурт, другие предпочитают тосты или каши. А кто-то будет готов к включению более плотного варианта из белка, углеводов, жиров и клетчатки. Экспериментируйте с различными продуктами и найдите то, что лучше всего подходит вашему ребенку.

✅ Участие в приготовлении еды. 

Позвольте детям помочь вам готовить завтрак или выбрать продукты для приготовления. А возможно, побеседовать с ребенком накануне, чтобы он хотел на завтрак? Участие в процессе приготовления может сделать прием пищи более интересным и привлекательным.

✅ Избегайте перекусов перед завтраком.
Если ваш ребенок употребляет закуски или перекусы перед завтраком, это может снизить его аппетит для более сытных вариантов. Попробуйте регламентировать перекусы между приемами пищи.

✅ Регулярная тошнота и полное отсутствие аппетита по утрам.

Проблема, которая часто озадачены родители школьников. Она может быть связана, как с отсутствием режима питания, водного режима, и гигиены сна. Так и с факторами стресса, с которыми часто сталкиваются школьники: коммуникации в социуме и высокая загруженность в учебе. 

Если факторы выше исключены, то рекомендуем искать медицинские причины, обратившись к педиатру. 

Помните, что каждый ребенок уникален, и то, что сработало для одного, может не сработать для другого. Важно отнестись внимательно к  потребности и предпочтениям вашего ребенка и адаптировать подход в соответствии с ними.

Наше обучение «Детская нутрициология» - ваши знания, чтобы организовать сбалансированное и здоровое питание для детей любого возраста!