Мы привыкли к тому, что сколиоз - это про детей и подростков. В этом возрасте он выявляется, прогрессирует и поддается терапии. Но с диагнозом сколиоз живут и взрослые. И жизнь эта порой полна страхов и мифов. Что можно и нужно делать при сколиозе во взрослом возрасте рассказывает наш специалист по ЛФК Иван Андрейко.
Итак, взрослый со сколиозом вырастает из ребенка, которому поставили этот диагноз в детстве. Или не поставили, но он есть. Это первичный сколиоз, и он остается навсегда. Редко бывает, сколиоз проявляется у взрослых после 40 лет, протекает с болевым синдромом и с небольшими углами искривления. Но там причина, как правило, остеопороз.
Как только закончилось формирование костного скелета – с одной стороны прекращается прогрессирование сколиоза, с другой – эффективность терапии падает до 0. Очень важно понимать, что у взрослых коррекция (лечение) сколиоза невозможна. Возможна только компенсация патологических изменений. При этом далеко не всегда требуется специфическая коррекционная тренировка.
Для начала – несколько цифр и фактов:
Дуга менее 10 градусов в Европе не считается сколиозом. Каких-либо ограничений по физической нагрузке у такого человека нет.
Если дуга менее 20 градусов – практически полное отсутствие противопоказаний. С осторожностью нужно подходить только к ударно-прыжковой нагрузке. У взрослого такой сколиоз не прогрессирует.
Если у взрослого человека угол сколиотической дуги менее 30 градусов – вероятность прогрессии (увеличения дуги) невелика. Для справки: 30 градусов – это 3 степень сколиоза, очень выраженная.
Опасность в отношении прогрессии представляют сколиотические деформации с углом ведущей дуги более 30 градусов. Этим людям показана специализированная тренировка, целью которой будет восстановление фронтального баланса (это расположение 7-го шейного и 1-го крестцового позвонка на вертикальной линии).
При этом мы должны понимать, что наличие у взрослого сколиоза 3 степени - это достаточно редкий случай, требующий специфического подхода.
У большинства же (дуга 20 градусов и менее) наличие патологии не будет оказывать значимого влияния на физическую активность. И основной тренировочной задачей будет стабилизация позвоночника, коррекция мышечных асимметрий и наклона таза - при необходимости. Такие тренировки вполне укладываются в границы компетентности тренера, имеющего хорошую базовую подготовку.
Так же взрослым с дугой менее 30 градусов рекомендован рентгеноконтроль раз в 5 лет. Если дуга 30-50 градусов - раз в 2 года. Если более 50 - ежегодно. Но такая дуга - это уже прямое показание к оперативному лечению и установке металлоконструкции.
Чтобы узнать больше о сколиозе и о работе с таким диагнозом в фитнесе, приглашаем вас на обучающий курс "Сколиоз. Методики ЛФК и реабилитации", который ведет Иван Андрейко.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс