VO2max: что это, нормы по возрасту и как повысить показатель

Ещё десять лет назад VO2max измеряли в основном в лабораториях спортивной медицины. Сегодня цифру МПК показывают часы Garmin, Huawei, Apple Watch и даже недорогие браслеты. Клиенты приходят к тренеру с вопросом «у меня VO2max 40 — это нормально?», а кардиологи всё чаще называют кардиореспираторную выносливость «жизненно важным показателем». В этой статье разберём, что такое VO2max с точки зрения физиологии, почему он снижается, какие бывают методы оценки и насколько им можно доверять. Вы получите таблицу норм для мужчин и женщин по возрасту, формулы с примерами расчёта, протоколы тренировок и честный разбор точности фитнес-часов. Материал рассчитан прежде всего на тренеров и специалистов, но будет полезен всем, кто следит за своей выносливостью.

VO2max: что это и почему этот показатель так важен

VO2max — максимальное потребление кислорода (МПК). Это наибольшее количество кислорода, которое организм способен захватить, доставить к мышцам и использовать за одну минуту при предельной нагрузке. Единица измерения — мл/кг/мин (относительный показатель) или л/мин (абсолютный). Фактически VO2max отражает «потолок» аэробной системы — той, что производит энергию с участием кислорода.

Физиологически показатель описывает уравнение Фика: VO2max = максимальный сердечный выброс × артериовенозная разница по кислороду. Сердечный выброс — объём крови, который сердце перекачивает за минуту. Артериовенозная разница показывает, сколько кислорода мышцы забирают из каждого литра крови. Классический обзор по лимитирующим факторам МПК заключает: у здоровых тренированных людей главный ограничитель — именно доставка кислорода, то есть сердце и кровь, а не лёгкие и не мышцы.

Почему VO2max называют предиктором здоровья

Метаанализ 2009 года, объединивший данные более 100 000 человек, показал: каждое увеличение аэробной выносливости на 1 MET (около 3,5 мл/кг/мин) связано с заметным снижением риска смерти от всех причин и сердечно-сосудистых событий. Ретроспективное исследование 2018 года с участием более 120 000 пациентов, прошедших нагрузочный тест, обнаружило, что низкая выносливость ассоциирована с риском смерти, сопоставимым с курением и диабетом. Причём верхнего «потолка» пользы авторы не нашли.

В 2016 году Американская кардиологическая ассоциация выпустила научное заявление с предложением оценивать кардиореспираторную выносливость в клинической практике наравне с давлением и пульсом. Важно понимать: это наблюдательные данные, и часть связи объясняется генетикой и общим образом жизни. Но направление эффекта устойчиво воспроизводится.

Практический вывод: VO2max — не только «спортивная» цифра. Для клиента 35–50 лет рост МПК даже на 3–5 единиц — значимая инвестиция в здоровье, которую стоит фиксировать и обсуждать как цель тренировок.

Почему снижается VO2max и от чего он зависит

Показатель складывается из нескольких звеньев: объёма сердца, массы гемоглобина, плотности капилляров, количества митохондрий в мышцах. Любое звено может «просесть», и тогда VO2max снижается.

Основные причины снижения

• Возраст. После 25–30 лет МПК в среднем уменьшается примерно на 10% за десятилетие у малоактивных людей. Главная причина — падение максимальной ЧСС и сердечного выброса. У тех, кто тренируется регулярно, спад заметно медленнее.
• Детренированность. Классическая работа 1984 года показала: после прекращения интенсивных тренировок VO2max снижается примерно на 7% уже за первые 3 недели, в основном из-за уменьшения объёма плазмы и ударного объёма сердца.
• Рост массы тела. Относительный VO2max делится на вес. Если вы набрали 5 кг жира, цифра упадёт, даже если сердце работает так же.
• Анемия и дефицит железа. Меньше гемоглобина — меньше кислорода в каждом литре крови.
• Болезни и восстановление после них. Перенесённые ОРВИ, COVID-19, хронические заболевания сердца и лёгких.
• Факторы, которые видят только часы: жара, высота, недосып, стресс, алкоголь. Они повышают пульс при той же скорости, и алгоритм «решает», что форма ухудшилась.

Роль генетики

Исследование HERITAGE Family Study показало: прирост VO2max в ответ на одинаковую программу сильно различается — от почти нулевого до 40% и выше. Примерно половина этой вариативности объясняется наследственностью. Это не повод не тренироваться, а повод индивидуализировать программу.

Практический вывод: если у клиента VO2max на часах упал на 1–3 единицы за неделю, сначала проверьте сон, жару, болезнь и стресс. Реальная потеря формы происходит медленнее и видна по тренду за 4–8 недель.

Виды показателя VO2max: абсолютный, относительный, измеренный и расчётный

Под одним названием скрываются разные величины, и путаница между ними — частая ошибка.

Абсолютный и относительный VO2max

Абсолютный VO2max (л/мин) показывает общую «мощность» аэробной системы. Он важен для гребцов и велосипедистов на равнине, где масса тела меньше ограничивает результат. Относительный (мл/кг/мин) учитывает вес и лучше отражает способность перемещать собственное тело — бег, лыжи, подъёмы на велосипеде. Именно его показывают часы и используют в таблицах норм.

VO2max и VO2peak

Истинный VO2max фиксируют, когда потребление кислорода выходит на плато, несмотря на рост нагрузки. Если плато нет, говорят о VO2peak — пиковом значении в конкретном тесте. У нетренированных людей и пожилых плато часто не достигается.

Специфичность по виду нагрузки

VO2max на велосипеде обычно на 5–10% ниже, чем на беговой дорожке, потому что в работе участвует меньше мышечной массы. У велосипедистов разница может быть меньше или даже обратной. Поэтому сравнивайте только результаты, полученные одним способом.

Уровни VO2max

Принято выделять уровни: низкий, ниже среднего, средний, хороший, отличный и элитный. Элитные бегуны и лыжники-мужчины показывают 70–85 мл/кг/мин, женщины — 60–75. Подробные границы по возрасту — в таблице ниже.

Практический вывод: при работе с клиентами всегда уточняйте, о каком значении речь: лабораторном или расчётном, беговом или велосипедном. Без этого сравнение цифр теряет смысл.

Как измерить VO2max: лабораторный тест, полевые тесты и формулы

Золотой стандарт — газоанализ

Точно измерить VO2max можно только с помощью кардиопульмонального нагрузочного тестирования (КПНТ, эргоспирометрия). Человек бежит на дорожке или крутит велоэргометр с постепенно растущей нагрузкой, а маска анализирует вдыхаемый и выдыхаемый воздух. Тест длится 8–12 минут до отказа. Помимо МПК, он даёт пороги (аэробный и анаэробный), зоны пульса и экономичность. Для людей с сердечно-сосудистыми рисками тест проводят под контролем врача — стандарты Американской кардиологической ассоциации описывают показания и противопоказания.

Полевые тесты и формулы VO2max

Тест Купера (12 минут бега). Алгоритм:

1. Разомнитесь 10–15 минут.
2. Бегите 12 минут с максимально возможной равномерной скоростью на стадионе или ровной трассе.
3. Запишите дистанцию в метрах и подставьте в формулу: VO2max = (дистанция − 504,9) / 44,73.

Пример: клиент пробежал 2800 м. (2800 − 504,9) / 44,73 = 2295,1 / 44,73 ≈ 51,3 мл/кг/мин. Это хороший–отличный уровень для мужчины 30–39 лет.

Метод соотношения пульса (формула Уте). VO2max ≈ 15,3 × (ЧСС макс / ЧСС покоя).

1. Измерьте пульс покоя утром лёжа, 3 дня подряд, возьмите среднее.
2. Определите реальную максимальную ЧСС в тесте, а не по формуле «220 − возраст».
3. Подставьте значения.

Пример: ЧСС макс 185, ЧСС покоя 60. 185 / 60 = 3,08; 3,08 × 15,3 ≈ 47,2 мл/кг/мин. Метод создавался на тренированных мужчинах, и для других групп погрешность выше.

Также существуют степ-тесты, тест Рокпорта (ходьба 1 мили) и шаттл-тесты. Их точность ниже лабораторной, но для отслеживания динамики у одного человека они вполне пригодны.

Таблица показывает простую закономерность: чем меньше данных о реальной нагрузке использует метод, тем менее точен результат. Для PRO-задач — подготовки к старту, расчёта зон — нужен лабораторный тест. Для мониторинга динамики подойдут повторяемые полевые тесты в одинаковых условиях.

VO2max: нормы для мужчин и женщин по возрасту

Единой «официальной» нормы VO2max не существует. Разные базы данных — ACSM, Институт Купера, американский реестр FRIEND — дают разные границы в зависимости от выборки и протокола. Ниже — усреднённая ориентировочная таблица для относительного VO2max на беговой дорожке.

У женщин VO2max в среднем на 15–25% ниже из-за меньшей концентрации гемоглобина, меньшего размера сердца и большей доли жировой ткани. Данные реестра FRIEND, полученные на газоанализе, дают несколько более высокие медианы, чем классические таблицы. Поэтому используйте таблицу как ориентир, а не как диагноз.

Как интерпретировать VO2max 40, 45 и 50

• VO2max 40 — средний–хороший уровень для мужчины 40–49 лет и хороший для женщины 30–39 лет. Для мужчины 25 лет это ниже среднего.
• VO2max 45 — хороший уровень для мужчин 30–49 лет и отличный для женщин практически любого возраста.
• VO2max 50 — отличный результат для большинства любителей. Такие цифры типичны для регулярно бегающих мужчин и подготовленных женщин.

Практический вывод: цель для клиента — не «попасть в норму», а выйти минимум из нижней категории. Именно переход из самой низкой группы выносливости даёт наибольший выигрыш для здоровья.

Тренировки для VO2max: как повысить показатель

VO2max растёт при двух типах стимулов. Объёмная аэробная работа увеличивает объём плазмы, ударный объём сердца, капилляризацию и число митохондрий. Работа на интенсивности, близкой к 90–95% максимальной ЧСС, нагружает сердце максимальным объёмом, и это главный стимул для роста ударного объёма.

Что говорят исследования

Систематический обзор и метаанализ 2015 года показал: и интервальные, и непрерывные тренировки повышают VO2max, но высокоинтенсивные интервалы дают несколько больший прирост. В известном РКИ 2007 года протокол 4 × 4 минуты на 90–95% ЧСС макс за 8 недель увеличил VO2max примерно на 7%, а равная по работе умеренная нагрузка — практически не изменила его. Нетренированные люди прогрессируют быстрее: прирост на 10–20% за 2–3 месяца для них реален, у подготовленных атлетов — лишь несколько процентов.

Рабочие протоколы

1. Норвежские интервалы 4 × 4. Разминка 10 минут, затем 4 отрезка по 4 минуты на 90–95% ЧСС макс с 3 минутами активного отдыха на 60–70%. 1–2 раза в неделю.
2. Интервалы 30/30. 30 секунд быстро, 30 секунд легко, 2–3 серии по 10–15 повторов. Позволяют дольше держаться в зоне, близкой к VO2max.
3. Отрезки 3–5 минут на скорости, которую можно удержать 6–8 минут (около темпа соревнований на 3 км).
4. Горные повторы по 2–3 минуты в подъём — меньше ударной нагрузки на суставы.
5. Базовая аэробная работа в зоне 2 (разговорный темп) — 70–80% общего объёма недели.

Велосипед и другие виды нагрузки

Для VO2max на велосипеде используют интервалы по 3–5 минут на 105–120% функциональной пороговой мощности (FTP). Подходят также гребля, лыжный тренажёр, плавание — любая циклическая работа с крупными мышечными группами. Для клиентов с лишним весом или проблемами коленей велосипед и эллипс безопаснее бега.

Чего не делать

• Не ставить больше двух интенсивных сессий в неделю новичкам.
• Не начинать с интервалов без 4–6 недель базовой подготовки.
• Не игнорировать сон, железо и общую калорийность — без них адаптация тормозится.

Практический вывод: оптимальная схема для большинства — 1–2 интервальные тренировки и 2–3 спокойные аэробные в неделю. Переоценку проводите через 6–8 недель. При боли в груди, перебоях в работе сердца или необычной одышке на нагрузке прекратите тренировки и обратитесь к врачу.

VO2max на часах: насколько точны Garmin, Huawei, Apple Watch и браслеты

Часы не измеряют потребление кислорода — у них нет газоанализатора. Они оценивают VO2max по связи между пульсом и скоростью (или мощностью на велосипеде), используя ваши пол, возраст, вес и максимальную ЧСС. Чем ниже пульс на той же скорости, тем выше расчётный показатель.

Что говорят данные о точности

Систематический обзор с метаанализом 2022 года от экспертной сети INTERLIVE оценил носимые устройства разных брендов. Выводы: оценки, основанные на тренировке, заметно точнее, чем оценки в покое. На групповом уровне часы дают приемлемую среднюю картину, но индивидуальная ошибка нередко составляет 10% и более. Типичный перекос: устройства завышают VO2max у малоподготовленных и занижают у хорошо тренированных. Авторы рекомендуют использовать часы для отслеживания тренда, а не для точных измерений.

Особенности популярных платформ

• Garmin использует алгоритмы Firstbeat. Нужен бег на улице с GPS не менее 10 минут на пульсе выше 70% от максимума. VO2max для велосипеда (в том числе на Fenix 7X Pro) считается только с измерителем мощности. Сообщения в духе «недостаточно данных» или «получение показаний» (в английском интерфейсе встречается «receiving a reading for VO2max») означают, что часам нужны ещё одна-две подходящие тренировки.
• Huawei (Watch и часть моделей Band) оценивает показатель по уличным пробежкам. В приложении Здоровье есть шкала уровней; «максимум на шкале» — это верхняя категория для вашего пола и возраста, а не физиологический предел.
• Apple Watch показывает показатель «Кардиофитнес» — оценку VO2max по ходьбе, бегу и походам на улице, с разбивкой на уровни от низкого до высокого.
• Polar (включая Grit X2 Pro) предлагает фитнес-тест в покое и оценку беговой выносливости по тренировкам. Тест в покое менее точен.
• Xiaomi: в ряде моделей Smart Band оценка VO2max доступна, но набор функций зависит от версии и прошивки. Для Band 10 уточняйте характеристики конкретной модели.

Как повысить точность оценки

1. Укажите реальную максимальную ЧСС и актуальный вес.
2. Используйте нагрудный пульсометр — оптический датчик на запястье ошибается при интервалах и в холод.
3. Бегайте по ровной местности, без частых остановок.
4. Смотрите на тренд за месяц, а не на ежедневные колебания.

Практический вывод: цифра на часах — удобный индикатор динамики. Падение или рост на 1–2 единицы — в пределах погрешности. Для расчёта тренировочных зон у спортсмена ориентируйтесь на лабораторный тест.

Сколько стоит тест на VO2max и как выбрать устройство

Стоимость эргоспирометрии в России зависит от города и центра. Ориентировочно она составляет от нескольких тысяч до 15–20 тысяч рублей; в пакет часто входят определение порогов и консультация. Цены меняются, поэтому уточняйте их в конкретной клинике или центре спортивной медицины.

Как выбрать лабораторию

• Тест проводится с газоанализатором, а не только по пульсу.
• Протокол соответствует вашему виду спорта (дорожка для бегунов, велоэргометр для велосипедистов).
• В отчёте есть пороги, зоны ЧСС и мощности, а не только МПК.
• Присутствует врач, если у клиента есть факторы риска.

Как выбрать часы с функцией VO2max

Для любителя подойдёт практически любая модель с GPS и оценкой по тренировке. Тренеру и спортсмену важнее совместимость с нагрудным пульсометром и измерителем мощности, а также экспорт данных в аналитические сервисы. Браслеты без GPS, оценивающие VO2max в покое, полезны только как грубый ориентир.

Практический вывод: оптимальная стратегия для PRO-работы — один лабораторный тест в начале сезона и мониторинг тренда часами в промежутках. Повторная лаборатория — через 3–6 месяцев.

Частые заблуждения о VO2max

• «Высокий VO2max = быстрый результат на марафоне». Не обязательно. Результат на длинных дистанциях также определяют порог лактата и экономичность бега.
• «Показатель полностью определён генетикой». Генетика задаёт потенциал и скорость отклика, но тренировка улучшает VO2max почти у всех.
• «После 50 лет тренировать VO2max бесполезно». Пожилые люди также достигают значимого прироста, а потеря выносливости у активных значительно медленнее.
• «Часы измеряют VO2max». Часы его оценивают. Это разные вещи.

Практический вывод: используйте VO2max как один из маркеров формы, дополняя его оценкой порогов, темпа и самочувствия.

FAQ: частые вопросы о VO2max

1. VO2max — что это простыми словами?
   Это максимальное количество кислорода, которое организм может использовать за минуту при предельной нагрузке. Чем выше показатель, тем выносливее человек.
2. VO2max что это значит на часах?
   Это расчётная оценка МПК по пульсу и скорости во время тренировки. Часы не измеряют кислород напрямую, поэтому цифра приблизительная.
3. Что такое VO2max на часах Garmin?
   Garmin оценивает показатель алгоритмом Firstbeat по уличным пробежкам или велотренировкам с измерителем мощности. Цифру стоит использовать для отслеживания динамики.
4. Что такое VO2max на часах Huawei?
   Это оценка выносливости по бегу на улице с GPS. Приложение показывает уровень по шкале для вашего пола и возраста.
5. Что значит «максимально на шкале» VO2max в часах Huawei?
   Это верхняя категория уровней для вашей возрастной группы. Это хороший знак, но не физиологический предел — показатель может расти дальше.
6. Есть ли VO2max на Apple Watch?
   Да, показатель называется «Кардиофитнес». Он рассчитывается по ходьбе, бегу и походам на улице.
7. Есть ли VO2max в Xiaomi Band 10?
   Набор функций зависит от версии и прошивки. Уточняйте характеристики конкретной модели в официальном описании и приложении.
8. Какие часы измеряют VO2max?
   Оценку дают Garmin, Polar, Huawei, Apple Watch, Coros, Suunto и ряд других. Точнее работают модели, использующие данные тренировок, а не замеры в покое.
9. Почему Garmin пишет, что ещё получает показания VO2max?
   Часам не хватает подходящих тренировок: нужен бег на улице с GPS не менее 10 минут на достаточно высоком пульсе. Обычно оценка появляется после 1–3 пробежек.
10. Как считается VO2max на Fenix 7X Pro для велосипеда?
    Для велосипедной оценки нужен измеритель мощности. Без него часы считают VO2max только по бегу.
11. Почему снижается VO2max на часах?
    Часто из-за жары, недосыпа, болезни, стресса или неточного датчика. Реальная потеря формы видна по тренду за несколько недель.
12. Нужен ли нагрудный пульсометр для измерения VO2max?
    Он не обязателен, но повышает точность оценки. Оптические датчики на запястье чаще ошибаются на интервалах и в холод.
13. Какой VO2max норма для мужчин?
    Для мужчин 30–39 лет средний уровень — примерно 36–41 мл/кг/мин. Точные границы зависят от возраста и источника данных.
14. Какой VO2max норма для женщин?
    Для женщин 30–39 лет средний уровень — около 31–35 мл/кг/мин. Значения выше 41 считаются отличными.
15. VO2max 40 — это хорошо?
    Для мужчины 40–49 лет это средний–хороший уровень, для женщины того же возраста — отличный. Для молодого мужчины это ниже среднего.
16. VO2max 45 — это много?
    Это хороший уровень для мужчин 30–49 лет и отличный для женщин. Такие цифры типичны для регулярно тренирующихся людей.
17. VO2max 50 — что это значит?
    Это отличный показатель для большинства любителей. Чаще всего так выглядит выносливость регулярно бегающего человека.
18. Какой VO2max у профессиональных спортсменов?
    У элитных бегунов и лыжников-мужчин — 70–85 мл/кг/мин, у женщин — 60–75. Эти значения обусловлены и тренировками, и генетикой.
19. МПК и VO2max — это одно и то же?
    Да, МПК — русскоязычная аббревиатура «максимальное потребление кислорода». VO2max — международное обозначение того же показателя.
20. Как измерить VO2max точно?
    Только с помощью эргоспирометрии с газоанализатором. Остальные методы дают оценку с разной погрешностью.
21. Как определить VO2max дома?
    Можно пройти тест Купера или воспользоваться формулой Уте по пульсу покоя и максимальному пульсу. Это ориентировочные методы.
22. Какая формула VO2max самая простая?
    Формула Уте: 15,3 × ЧСС макс / ЧСС покоя. Для тренированных людей она даёт разумную оценку, для остальных — менее точную.
23. Как рассчитать VO2max по тесту Купера?
    Вычтите 504,9 из дистанции за 12 минут в метрах и разделите на 44,73. Например, 2400 м дают около 42 мл/кг/мин.
24. Сколько стоит тест на VO2max?
    В России — ориентировочно от нескольких тысяч до 15–20 тысяч рублей в зависимости от города и комплектации. Уточняйте цену в конкретном центре.
25. Как повысить VO2max быстрее всего?
    Добавьте 1–2 интервальные тренировки в неделю, например 4 × 4 минуты на 90–95% ЧСС макс. Сохраняйте основной объём в лёгкой аэробной зоне.
26. За сколько можно увеличить VO2max?
    Заметный прирост у новичков появляется через 6–8 недель. У тренированных людей прогресс медленнее и меньше.
27. Можно ли поднять VO2max без бега?
    Да, подходят велосипед, гребля, лыжный тренажёр, плавание. Главное — работа крупных мышц на высокой интенсивности.
28. Как тренировать VO2max на велосипеде?
    Используйте интервалы 3–5 минут на 105–120% FTP с равным или чуть меньшим отдыхом. 1–2 такие тренировки в неделю достаточно.
29. Влияют ли силовые тренировки на VO2max?
    Классические силовые тренировки повышают VO2max мало, особенно у тренированных. Круговые форматы с высоким пульсом дают небольшой эффект у новичков.
30. Помогает ли похудение повысить VO2max?
    Относительный VO2max вырастет, потому что тот же объём кислорода делится на меньший вес. Абсолютный показатель при этом не меняется.
31. Сколько раз в неделю делать интервалы на VO2max?
    Большинству достаточно 1–2 раз. Больше интенсивных сессий повышает риск перетренированности без дополнительной пользы.
32. Снижается ли VO2max с возрастом неизбежно?
    Да, частично — в основном из-за снижения максимального пульса. Но у активных людей спад заметно медленнее, чем у малоподвижных.
33. Как быстро падает VO2max без тренировок?
    Примерно на 7% за первые 3 недели перерыва, затем снижение замедляется. Восстановление обычно идёт быстрее, чем первоначальное развитие.
34. Какой фитнес-браслет с измерением VO2max выбрать?
    Выбирайте модель с GPS и оценкой по тренировкам. Браслеты, оценивающие показатель в покое, дают лишь грубый ориентир.
35. Почему часы завышают VO2max?
    Метаанализы показывают, что у малоподготовленных людей часы чаще завышают оценку. Также влияют неверно указанные вес и максимальный пульс.
36. Что такое vo2max club?
    Под похожими названиями в интернете встречаются сообщества и ресурсы о выносливости. Мы не можем оценить их методики, поэтому проверяйте информацию по научным источникам.
37. Связан ли VO2max с продолжительностью жизни?
    Крупные наблюдательные исследования показывают сильную связь: чем выше выносливость, тем ниже риск смерти. Это одна из наиболее устойчивых закономерностей в спортивной медицине.
38. Кому нужен тест VO2max под контролем врача?
    Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, диабетом и симптомами на нагрузке. При боли в груди, обмороках или перебоях сердца сначала обратитесь к кардиологу.

Заключение

VO2max — один из самых информативных показателей аэробной выносливости и общего здоровья. Он зависит от сердца, крови и мышц, снижается с возрастом и при детренированности, но хорошо отвечает на правильно построенные тренировки. Нормы по полу и возрасту служат ориентиром, а главная цель — выйти из нижних категорий и сохранять высокий уровень с годами. Наибольший прирост дают 1–2 интервальные сессии в неделю на фоне объёмной лёгкой аэробной работы. Фитнес-часы удобны для отслеживания тренда, но их оценка приблизительна. Для точных зон и спортивного планирования нужен лабораторный газоанализ.

Список литературы

• [1]. Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: a meta-analysis. JAMA. 2009;301(19):2024-2035. doi:10.1001/jama.2009.681.
• [2]. Mandsager K, Harb S, Cremer P, Phelan D, Nissen SE, Jaber W. Association of cardiorespiratory fitness with long-term mortality among adults undergoing exercise treadmill testing. JAMA Netw Open. 2018;1(6):e183605. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.3605.
• [3]. Ross R, Blair SN, Arena R, et al. Importance of assessing cardiorespiratory fitness in clinical practice: a case for fitness as a clinical vital sign: a scientific statement from the American Heart Association. Circulation. 2016;134(24):e653-e699. doi:10.1161/CIR.0000000000000461.
• [4]. Bassett DR Jr, Howley ET. Limiting factors for maximum oxygen uptake and determinants of endurance performance. Med Sci Sports Exerc. 2000;32(1):70-84. doi:10.1097/00005768-200001000-00012.
• [5]. Bouchard C, An P, Rice T, et al. Familial aggregation of VO2max response to exercise training: results from the HERITAGE Family Study. J Appl Physiol. 1999;87(3):1003-1008. doi:10.1152/jappl.1999.87.3.1003.
• [6]. Coyle EF, Martin WH 3rd, Sinacore DR, Joyner MJ, Hagberg JM, Holloszy JO. Time course of loss of adaptations after stopping prolonged intense endurance training. J Appl Physiol. 1984;57(6):1857-1864. doi:10.1152/jappl.1984.57.6.1857.
• [7]. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi:10.1249/mss.0b013e3180304570.
• [8]. Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of high-intensity interval training (HIT) and continuous endurance training for VO2max improvements: a systematic review and meta-analysis of controlled trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi:10.1007/s40279-015-0365-0.
• [9]. Kaminsky LA, Arena R, Myers J. Reference standards for cardiorespiratory fitness measured with cardiopulmonary exercise testing: data from the Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database. Mayo Clin Proc. 2015;90(11):1515-1523. doi:10.1016/j.mayocp.2015.07.026.
• [10]. Uth N, Sørensen H, Overgaard K, Pedersen PK. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest — the Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115. doi:10.1007/s00421-003-0988-y.
• [11]. Molina-Garcia P, Notbohm HL, Schumann M, et al. Validity of estimating the maximal oxygen consumption by consumer wearables: a systematic review with meta-analysis and expert statement of the INTERLIVE Network. Sports Med. 2022;52(7):1577-1597. doi:10.1007/s40279-021-01639-y [DOI требует проверки].
• [12]. Fletcher GF, Ades PA, Kligfield P, et al. Exercise standards for testing and training: a scientific statement from the American Heart Association. Circulation. 2013;128(8):873-934. doi:10.1161/CIR.0b013e31829b5b44.